這本書由比爾蓋茨盛讚推薦，《紐約時報》《星期日泰晤士報》暢銷書排行榜第一名。看得出來這是一本有分量的書，能夠幫助人們改善睡眠觀念及質量。

作者馬修沃克是一位世界著名的睡眠研究專家。他是美國國家科學院卡夫利獎助研究員，曾在哈佛大學醫學院擔任精神病學教授，後來創立了“人類睡眠生命科學中心”，他的研究在於探討睡眠，對於人類健康和疾病的影響，發表科學論文超過100篇。

因為有了二胎寶寶，生活缺乏規律，睡眠減少，經常12點後睡覺，對睡眠這個事情是挺頭疼的。也隱約覺得睡眠不足，第二天的精神，記憶，做事專注度明顯下降。

透過認真閱讀了這本書後，發現睡眠確實是很神奇，它是隱藏在我們身體裡的重要保護屏障。而且是免費的，人人都能做到的。它可以讓我們身體快速恢復，情感創傷療愈，記憶力和創造力培養。優點很多，包括了生活的方方面面。

而睡眠不足的危害，對身體造成的影響，非常可怕且不可修補，不可逆轉。

書中闡述睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運動）中最重要的，每晚規律睡眠少於6-7個小時會破壞你的免疫系統，患癌風險將增加一倍以上。

睡眠問題是全球性的難題，100年前的美國，只有2%的人每晚睡眠不足六個小時或更少，如今幾乎有30%的美國成年人都這樣做，有睡眠問題。

而且在2013年美國國家睡眠基金會調查結果顯示，超過65%的美國成年人在一週中沒有一天晚上得到過7到9小時的睡眠建時間。其他國家也差不多是這個情況，日本分別是39%和66%。這種忽視睡眠的嚴重趨勢，在所有發達國家中傳播開來，世界衛生組織因此將社會性睡眠缺乏歸為一種全球流行病。

本書介紹了我們為什麼要睡覺，研究睡覺的內在機制；睡眠不足造成的影響有多嚴重，睡眠的神奇之處，對人體健康的巨大幫助；安眠藥的利弊

睡眠不足對青少年的影響

現在人普通缺覺，孩子也是經常睡眠不足，因為作業重睡得晚，早上上學又早，蠟燭兩頭燒。長此下去我們費盡培養的孩子可能是更弱的一代。

中國和美國孩子的上學時間差不多，都是8點到8點15分。這樣孩子就要在早上6點多，甚至更早起床準備，才能在7點半左右到學校不遲到。

作者為此建議說到：這樣堅持過早上課的方式，相當於讓我們的孩子患上部分失憶症，如果把知識和良好的成績比如吃蟲子，那麼強迫年輕的大腦成為早起的鳥兒，就是保證讓他們捉不到蟲子。因此我們正在創造一代弱勢的孩子，因為他們睡眠不足，記憶力減退，創造性差，精力不足，是殘缺不全的孩子。推遲學校上課時間顯然是明智的選擇，需要全球重視孩子的上學時間表安排。

這聽起來很憂心，如果我們成年人睡眠習慣不好，孩子能改善還好，可是孩子已經陷入不良的睡眠迴圈當中。著實令人擔憂，希望後面能得到改善。

最後，作者列出了12條健康睡眠小貼士

1。 堅持固定的睡眠時間，每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來，作為習慣性的生物，人類很難適應睡眠模式的變化。

2。 第二，鍛鍊很有意義，但不要在一天中太晚的時間進行，儘量每天鍛鍊至少30分鐘，但要在睡前的2到3個小時結束鍛鍊，因為靠近睡眠時間鍛鍊會造成體溫上升妨礙睡眠

3。 避免咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑，咖啡因效果可能需要8個小時才能完全清除，因此在下午晚些時候喝杯咖啡，會讓你晚上很難入睡。

4。 睡前避免喝酒精飲料，酒精經測試對睡眠有阻礙作用，影響入睡和睡眠質量。

5。 避免大量進食和喝飲料，會干擾睡眠。

6。 儘量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟病，血壓和哮喘藥物，以及治療咳嗽、感冒、過敏的非處方藥物都可以破壞睡眠模式。

7。 下午三點以後不要午睡

8。 睡前放鬆，不要把白天安排得太滿

9。 睡前洗個熱水澡，洗過澡後體溫下降，可以使你感到睏倦，洗澡還可以幫你放鬆緩解緊張。

10。 保持臥室幽暗涼爽，不要放置任何電子產品。擺脫臥室任何讓你可以分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光，不舒服的床，或者是過高的室溫。

11。 適當曬曬太陽。日光是調節日常睡眠模式的關鍵，儘量每天在自然陽光下曬30分鐘以上，如果可能的話早晨隨著陽光醒來，或者是非常明亮的燈光。

12。 醒著時不要躺在床上，如果你躺在床上20分鐘後仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔心，那麼就起床進行一些輕鬆的活動，直到感到睏倦，不能入睡的焦慮會使你更難入睡。

成年人一定要保證7-8個小時有效睡眠時間，才能保證第二天的精力充沛，效率高，專注。青少年晚上入睡比成年人晚1-2個小時，起的也會比成年人晚。所以，不要怪孩子賴床，起晚了。讓他們保證8-9個小時睡眠時間，現在上學早起的孩子，只能儘量晚上早點睡。保證睡眠充足。