富含維生素D的食物

這對您的骨骼，血細胞和免疫系統很重要，可以從曬太陽中獲取大部分維生素D，每天只需要幾分鐘的日曬就可以解決問題，但您也可以從食物中獲取。如果您居家，生病或年紀較大，可能無法攝取足夠的維生素D或者您認為自己的維生素D水平過低，請諮詢醫生。

1．橙汁

在這種情況下，最好是在商店購買而不是自己擠壓，這是因為維生素D並非來自橙子本身，而是來自將其新增到果汁中的製造商。享用一杯橙汁，但不要過量。除了營養外，它還富含糖和卡路里。

2。虹鱒魚

如果您正在尋找健康的主菜，其中包含適量的維生素D，請嘗試烤一些虹鱒魚。

3。三文魚

紅鮭魚罐頭的含量最高，，其他高脂肪魚類，例如鯖魚，鯡魚和沙丁魚，也具有相當不錯的維生素D。

4。蘑菇

富含維生素D，並且讓它適當的曬曬太陽，這是因為來自太陽的紫外線會提高許多蘑菇中維生素D的含量。

5。酸奶

酸奶製造商經常在其產品中新增維生素D，選擇普通的低脂酸奶可以減少糖，脂肪和卡路里。

6。金槍魚

罐頭中的金槍魚富含維生素D。

7。牛奶

無論您的牛奶是全脂牛奶，巧克力牛奶還是低脂牛奶，生產商都可能在每杯牛奶中新增維生素D，具體要看成分說明。

您是否缺乏維生素D？

您的醫生可以測試您的血液以檢查您的維生素D水平，以決定是否需要口服維生素D，但要注意，維生素D嚴重過量是會導致中毒的。