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實驗室研究表明，牛奶中富含的有促進睡眠功效的色氨酸，以及酪蛋白肽，的確可以起到緩解壓力，提高睡眠質量的功效...

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豆類：幹豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素，在製作燉菜或咖哩食品時，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠...

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3、溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效...

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經常吃花生不僅可以補充能量，同時還可以提高記憶力，還含有鋅，可促進大腦發育，增強記憶力，和花生，它含有大量的膳食纖維能促進胃腸消化，有養胃的作用，和血液的影響，養血，可以起到美容養顏的效果...

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抑制食慾，增強飽腹感香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量佔20%，吃一根香蕉能夠緩解飢餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原...

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3壓力導致的肥胖女性更容易『中招』由於女性對自身的關注更強烈，所以一旦透過吃高糖高熱量食物來緩解壓力時，就會陷入一種惡性迴圈：身體變胖後痛苦的自責，自責又在無形中加重了壓力，壓力大的時候再次尋求食物的慰藉，吃過東西后又會陷入自責當中...

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導致睡眠障礙的因素有：1、身體疾病2、情緒激動或者是心情抑鬱，不穩定的心情和情緒，都會影響睡眠的質量與時長3、藥物的影響，有一些藥物在吃進去之後會影響身體的睡眠狀態、4、食品的新增劑，如咖啡因、穀氨酸鈉、麻味過濃的食物都會導致入睡困難5、經...

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