十大方法幫你預防腦血管病
2022-01-08由 神經內科李小鳳 發表于 歷史
預防腦血管病,可從引發腦血管病的可控因素著手,如高血壓、吸菸酗酒、飲食不合理等。
1。
控制血壓
。高血壓是引發心腦血管疾病的主要因素。正常人群應把血壓控制在在120/80mmHg以下,普通高血壓病患者應將血壓降至140/90mmHg。伴隨糖尿病或腎病的高血壓病患者,可以根據自身的耐受性,進一步降低。65歲以上的老人高壓可根據具體情況降至150mmHg以下,如果可以耐受,應進一步降低。
2。
合理運動
。每週應至少要堅持運動3~4次、每次運動不少於40分鐘,運動以中等或中等以上強度的有氧運動為主,比如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車等。
3
控制體重
。控制體重有助於降低心血管病風險。
4。
調節血脂
。把低密度脂蛋白控制在2。6mmol/L以下,合併糖尿病、冠心病、代謝綜合徵、吸菸者低密度脂蛋應控制在2。07mmol/L以下。
5。
戒菸限酒
。吸菸會增大疾病風險,建議越早戒菸越好,同時,飲酒也應加以限制,男性每日飲酒應小於1瓶啤酒或4兩紅酒、1兩白酒,女性更要減半。
6
.合理飲食
。控制攝鹽量,每日不超過6g,多吃新鮮蔬菜和水果。
7
.治療心臟病
。控制心臟節律和心率,治療心臟病的原發病。
8。
進行心理干預和藥物治療
,調節情緒,減輕抑鬱。
9。
控制血糖
。空腹血糖控制在6。0mmol/L以下,餐後血糖控制在10。0mmol/L以下。
10。女性要
避免使用口服避孕藥
和絕經期後的雌激素替代治療。
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