你開始養生健康生活了嗎

據說如今的養生主力軍已經是00後了

如果你還沒有茶杯裡放枸杞

都不好意思說自己跟上了時代的步伐

大家越來越重視

生活中的健康養生了

一年四季中

每一個季節有不同的風景

也有不同的天氣

每個季節的變化

可能都會對我們的身體造成影響

大家可以順應季節來養生

小喂為大家準備了一份養生指南

在四季變化中也要保養好自己的身體哦

黑芝麻脆餅

秋冬天氣乾燥，不妨吃點黑芝麻防燥又潤膚

適當食用黑芝麻

可以起到潤澤面板、保溼潤燥的作用

黑芝麻中還含有少量的煙醯胺和維生素E

具有很好的抗氧化作用，可以防止衰老

如果你還有秋冬天容易脫髮的困擾

就更得吃黑芝麻啦，還可以養髮生髮哦

1 準備食材：熟黑芝麻150g、紅棗50克、核桃仁50克、雞蛋清30克、蜂蜜30克、玉米澱粉10克

2 紅棗用剪刀剪成條，去核切碎，熟核桃仁也切碎

3 雞蛋清與蜂蜜拌勻，放入熟芝麻、紅棗碎、熟核桃仁拌勻，再放入玉米澱粉拌勻

4 在油紙上倒適量混合的芝麻紅棗核桃碎，再鋪一層油紙，用擀麵杖擀平整、壓平；放入預熱好的炸鍋，設定150度15分鐘

香甜水果乾

當然要捧一杯熱乎乎的果茶啦

自己在家用空氣炸鍋

就能做出好看又美味的果乾

色、香、味兼優的橙子

有促進人體新陳代謝的作用

還可以理氣消脹、生津潤喉、清熱止咳

秋冬天總是容易乏力

喝茶能使人精神振奮

增強思維和記憶能力，還能消除疲勞

並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用

趕快沖泡一杯果茶伴你度過工作的下午吧

1 準備食材：紅柚1個、橙子1個、獼猴桃2個、檸檬2個、菠蘿1個

2 將紅柚、橙子、獼猴桃、檸檬、菠蘿，切成薄厚一致的片狀備用

3 空氣炸鍋內鋪上錫紙，預熱完成後，把果片平鋪在上面，設定空氣炸鍋80℃，3小時，中途翻面，烤至適當的軟硬度

4 取出後放涼，放入密封罐裡儲存，加入果乾倒入開水，超級營養的果茶就做成啦！

溫補羊肉丸

很多女孩一到秋冬天就容易手腳冰涼

小喂特地尋找到了這道羊肉丸子

讓你一整個秋冬天都暖暖的

羊肉具有溫補脾胃的效果

可以用於治療脾胃虛寒所致的反胃

身體瘦弱、畏寒等

羊肉的營養價值比較高

和豬肉相比，不論從脂肪還是膽固醇方面

都是比較少的，但是蛋白質卻比較多

而且含有豐富的維生素

秋冬季多吃些羊肉，增強身體免疫力哦

1 準備食材：羊肉、蔥、姜、蛋清、澱粉、鹽、芝麻粉、攪拌機

2 羊肉切小塊，與蔥姜一起放入攪拌機，加入一顆蛋清、兩小勺澱粉、加入少許油和芝麻粉，加點泡好的蔥姜水，攪打細膩

3 預熱好的空氣炸鍋，鋪上錫紙，放入肉丸；設定180度15分鐘，中途翻面哦

冰糖燉梨

梨是我們常常吃的新鮮水果

它吃起來不但汁液豐富多彩

其中常含的營養元素也是比較豐富的

可以促進腸道的蠕動

加快食物在體內的消化

將梨和銀耳、紅棗一起燉著吃

是秋冬是理想的潤燥清熱的飲品

雪梨入肺經，食用可以作用於肺部

具有潤肺止咳的作用

而紅棗、枸杞有補氣益氣的作用

秋冬天喝這碗銀耳紅棗雪梨湯

真是再好不過啦！

1 準備食材：梨 2個、紅棗、枸杞、桂圓肉、冰糖、銀耳

2 將梨頂部切下備用，用勺子把梨核挖出，多餘的梨肉切碎放回梨子裡，桂圓、枸杞、白糖、銀耳放到梨子裡

3 加少許清水，蓋好梨蓋

4 用錫紙包裹住梨子，放入空氣炸鍋內，空氣炸鍋200度烤30分鐘即可

桂花蜜燉奶

秋冬禦寒必備，香香嫩嫩的桂花燉奶！

看著金黃誘人的桂花，其實也可以做成美食

幹桂花，性溫，味辛

具有溫肺化飲，散寒止痛的功效

而且桂花芳香馥郁，含有大量揮發成分

吃到身體裡也能“香”很遠

多吃這道“糖桂花燉奶”

香濃順滑，高蛋白高營養！

1 準備食材：雞蛋3個、牛奶250ml、淡奶油125g、糖10g

桂花、蜂蜜

2 分離2個蛋黃，在攪拌盆中倒入125g淡奶油，250g牛奶，1個完整雞蛋，2個蛋黃和10g糖

3 用勺子攪拌均勻製成奶液

4 奶液過篩放入盆中，放入預熱好的空氣炸鍋，設定170度15分鐘，出鍋後，開蓋撒上蜂蜜桂花即可

紅薯板栗酥

天氣一轉涼街頭糖炒板栗的香味便瀰漫開來

引得路邊的行人直流口水

板栗有“乾果之王”美稱

被歷代醫學家看成是

益氣、健脾、補腎、強身的滋補佳品

板栗的吃法有很多

生食、炒食皆宜，可磨粉

還可製成多種菜餚、糕點等

板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸

維生素、礦物質

能防治高血壓病、冠心病等

而且板栗富含維生素還能緩解口腔潰瘍哦

1 食材準備：剝好的板栗200g、紅薯200g、糖10g、黃油20g、雞蛋1個、黑、白芝麻適量

2 剝好殼的板栗煮熟切碎，紅薯蒸熟壓成紅薯泥

3 在紅薯泥中加入黃油、白砂糖、板栗碎、一起攪拌均勻

4 用保鮮膜把板栗紅薯壓成矩形，冰箱冷凍1-2小時切小塊，表面刷上蛋黃液

5 撒上芝麻，放入預熱好的炸鍋，設定170度20分鐘

這份養生指南一定要收好啦

跟著小喂一起學會更多健康生活方式