跑步是一種非常常見而又比較簡單的運動，不僅能夠保持身體健康，還可以幫助人們進行減肥，很多減肥人士都比較青睞它。但是在人們心中一直存有一個疑問，那就是跑多久才能達到減肥的效果。

一、跑步是一種有效燃脂的運動

跑步是一種中到大強度的運動，在很慢的速度輕鬆跑情況下，是中等強度運動，在正常速度下跑步變成大強度運動。每次參加30分鐘快走或者輕鬆慢跑，每週5天；或者每次參加20分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量，從而有益健康。但對於減肥來說，就顯得有些不夠了。

因為減肥運動需要消耗的是脂肪，但脂肪這玩意兒最麻煩的地方就是熱量值極高，想要燃燒它，你需要更長時間的運動，那麼為了減肥而跑步需要跑多久呢？

二、為了減肥而跑步的運動量是為了健康而跑步運動量的一倍

據一項研究調查，每年因為減肥而跑步的人是為了保持身體健康而跑步的數量的一倍，但是跑步也不是那麼容易就能減肥的。減肥需要消耗的是脂肪，並且要積少成多，需要的運動量是保持健康運動量的一倍，所以想要減肥並不容易。

美國運動醫學會建議，每週積累150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度對於減肥來說通常是不夠的。減肥人士的運動量要在此之上再增加一倍，也就是每週至少達到300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動，只有這樣才能夠達到減肥的效果。

三、不是跑步40分鐘才開始消耗脂肪，而是為了多消耗脂肪跑步40分鐘以上

跑步減肥中一直流傳著運動40分鐘之後身體才會燃燒脂肪的說法，這個說法正確嗎？這種說法其實並不完全科學，身體剛開始運動消耗的能量的確大多都是由糖分提供的，但是隨著時間以及強度的增加，脂肪並不會一直被儲存著。

直到確切的40分鐘之後，而是在時間增加到30分鐘就已經開始消耗脂肪了，只不過還是以糖分為主，所以能量的消耗是一種混合方式，並沒有明確的界限之分。

一般情況下在低強度運動過程中，脂肪供能比例相對比較高，糖供能比例比較低，在高強度活動時，脂肪供能比例比較低，糖供能比例比較高，所以要想取得比較好的減肥效果，比較推薦中低強度的慢跑。

一方面人們比較容易接受，另一方面慢跑可以更好地促進脂肪的消耗，更快的達到減肥的效果，而且不一定非要等到30分鐘之後才能消耗脂肪，其實你一開始運動就已經在消耗你的脂肪了。減肥是跑步中非常大的一個群體，如果想要達到非常良好的減肥狀態，建議每週運動5次以上，每次40-60分鐘是減肥人群需要的運動量。

當然想要減肥，光是跑步還是不行的，還要控制自己的飲食，每天能量攝入應該控制在500大卡到750大卡，看上去會覺得很少，但是想要減掉這個量卻也是不容易的。一方面你要會運動，另一方面你要會吃。

白癜風患者透過運動減肥也是一種很好的方法，適當運動可以促進白癜風患者新陳代謝，運動出汗可以使有害物質及時地排出體外，調節內臟功能，提高機體免疫力。運動減肥不僅可以瘦身，還有助於白癜風的康復。