最近，小編經常收到泳友們這樣的私信內容：

“我會自由泳，但不太會換氣”

“我自由泳遊不長，主要是不太會換氣”

“我學自由泳那會，動作都練標準了，就是換氣沒學好”

……

小編想說：其實不會換氣，就不算真正會自由泳！

然而，自由泳換氣，真的沒你想得那麼容易。不管是自由泳入門還是進階，以下的自由泳換氣技術，必須掌握！

一、自由泳轉頭呼吸動作要點

吸氣側手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。

當手臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。手臂推水的時候，同時做好換氣的準備。

當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對水面，口處於由向前遊進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。

當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

注意：當身體轉向一側，進行呼吸時，手臂一定要充分前伸。記住一個順序，吸氣的時候一定是要先轉身再轉頭，吸氣結束以後頭先轉回，緊接身體再轉回來。

——游泳愛好者“青城悠然”

二、自由泳呼吸誤區

誤區1：“吸”比“呼”更重要

自由泳呼吸切記要領：頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣。

這一呼一吸，關乎你在自由泳時的呼吸節奏，最好不要打亂。但娜娜發現附近很多朋友都會在頭露出的時候，嘴巴出水面時又做“呼氣”又做“吸氣”的動作，打亂了動作的節奏，原本是“吸氣”一個動作的時間，卻做了“呼”與“吸”兩個動作。

吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，遊起來就費力、動作不順暢，甚至因控制不好自己的身體而拒絕呼吸，所以遊不長，有一段時間就要停下來。

誤區2：轉頭換氣

自由泳呼吸最大誤區：轉頭呼吸

其實，嚴格意義上來講，自由泳的呼吸不是轉頭呼吸，而是“身體轉帶動頭部轉動”。之所以強調身體的重要性，是因為強調動作的流暢性。我們不能刻意的為了呼吸而去做一個呼吸動作，而應該是在動作中自己找一個適合呼吸的點，把呼吸動作融入整個動作當中。

只轉頭，會破壞你的身體協調性，讓你的身體“歪七扭八”，如果你有為換氣專門轉動頭部的習慣，不妨將注意力集中看池底某一點以及其延伸線，只有在進行換氣時平行移動視線即可，等換完再將視線迴歸至延伸線，除此之外，你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

誤區3：單側換氣就夠了

剛開始入門時，可以先練單側呼吸，等熟練之後，可以訓練自己雙側呼吸。只用單側換氣，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側的某些肌群而造成肌肉發展不均勻，同時，會使得身體形成運動習慣，等呼吸完迴歸泳道的時候遊不直。

但這個進階的呼吸方法一定是在你熟練掌握單側呼吸後才進行的訓練。娜娜以左側呼吸為例，講解單側呼吸到底如何才算得上熟練：

左手入水後吐氣，左手一邊划水，身體一邊向左側轉動

左臂向上划水接近出水時，身體轉動幅度最大

左臂出水時，頭隨身體轉動方向轉動，嘴自然露出水面吸氣

吸氣時嘴應該因為身體轉動和前進的因素位於一個渦流當中，所以只需露半張嘴，半隻眼在水上，就可以吸氣了。

右側的呼吸模式和程度也是一樣的。

三、自由泳練習TIPS

1。要學會“慢練”

自由泳的呼吸需要“慢練”，一個步驟一個步驟練熟，然後再練整體動作與配合，最後結合全身動作。

小編建議練習換氣不要操之過急，剛開始練習的時候可考慮自由泳動作和換氣分開練，一段時間之後再合在一起練習，但同時練習的時候，剛開始自由泳速度不用過快，能讓呼吸跟得上你自己的節奏即可。

2。一定要記得帶鼻夾

鼻夾是一定要佩戴的，它會預防單側鼻孔進水。自由泳不像蛙泳，換氣的時候如果手臂入水不夠好的話容易打水，鼻子就容易入水，鼻夾適合入門自由泳的游泳愛好者，等練好手臂入水後，就可以考慮脫掉鼻夾了。

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