相信經歷過便秘的人對這種感覺飽受摧殘，但是很多人在改善通便的過程中總是碰壁，不僅便秘問題沒有得到解決，甚至可能還加重了便秘。如果是這種情況，那可能就是對便秘這個問題陷入了誤區，想要改善便秘，首先就要先從瞭解便秘開始。

符合以下這

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點才算便秘：

1、每週排便次數小於3次

2、排便費時費力、排不盡或需手法輔助排便

3、排出的糞便乾硬

4、症狀至少持續6個月

誤區

一

：便秘是小病，不用治療

很多人剛開始便秘的時候，第一時間總是不放在心上，以為只是小問題，要麼過段時間就會自己恢復了，要麼就是透過一些藥物來通便，時間久而久之則加重了便秘。

如果長期便秘不去改善和解決，則有可能會引起肛裂、痔瘡、腸道紊亂，甚至還會可能引起腸道腫瘤。而便秘對老年人則會可能會增大心腦疾病、心梗的機率，所以一旦發現自己便秘，最好是儘快改善。

誤區

二

：只吃纖維不吃肉食

雖然膳食纖維的確有助於緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，尤其對胃腸功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物，對腸胃刺激不大，也能補充身體所需的營養物質，便秘的人是可以適當吃點的。

誤區

三

：把灌腸當做“救命稻草”

對於長期便秘的人來說，不想在經歷便秘的痛苦，所以就會一次性瘋狂的喝水或者食用液體食物來促進排便，但是這樣容易導致腸道的菌群失調、腸道水分失調等，甚至可能還會引發腸道疾病，所以這種方法最好不要多次使用。

該拿便秘怎麼辦？不妨試試這幾招

保持飲水習慣

增加飲水量，多喝水能溼潤腸道，軟化糞便，有助於糞便排出。在喝水的時候可以搭配一些超通火麻粒來幫助調理蠕動腸道，其中的火麻仁中富含的亞麻酸和亞油酸可以幫助滋潤腸道中的宿便促進排出，還有其中的當歸和庫拉索蘆薈可以很好幫助蠕動通洩和緩解洩後的心悸和血虛，直接補充這種成品可以很好的控制，防止過量。

改變習慣

長時間久坐、回到家葛優躺，都不利於腸胃蠕動，因此要避免久坐、端正坐姿。

養成每日固定時間大便的習慣，即使沒有便意時間一到也要到廁所蹲一蹲，培養反射性排便習慣。

有便意時不要忍著不便，要及時排便，同時控制蹲廁時間，最好不超過15分鐘。

適當運動

運動鍛鍊可改善神經系統對腸胃系統的調節，增強腹肌和胃腸蠕動，緩解便秘，散步和慢跑就是不錯的運動選擇。

堅持每天散步、慢跑或者快走15分鐘，結束後進行溫水坐浴15~20分鐘，然後再去解大便。

適當做下體操鍛鍊，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿轉體等動作。呈仰臥體位，做屈腿、舉腿、仰臥起坐等。

也可以進行深呼吸運動，仰臥在床，做腹式深呼吸，每次15分鐘。