對於很多的女性朋友來說，都希望自己擁有美麗的身材和身材，但是現在社會發展，條件好了，都開始大吃大喝，有很多肥胖的人，所以大家都開始選擇減肥，又有很多女性覺得節食是一個既健康又養生的減肥方法，甚至都選擇過午不食的減肥方法。

河北女子堅持3年“過午不食”，她的後果告訴大家，運動是關鍵

今天小編介紹的這位河北的女士也是想減肥，透過同事推薦了她“過午不食”的飲食方式，說這樣這種方式，不僅可以減肥，還可以起到養生的效果，所以當時她就抱著試一試的態度，開始了這種減肥方式，就這樣一堅持就堅持了三年。堅持了這麼確實瘦了，不過她卻高興不起來了。

所謂“過午不食”主要是指過了中午在11點~下午1點以後，不再吃任何東西，慢慢她也習慣了這種過午不食的飲食方式。但是就在前一段時間，突然感覺出現胃痛，胃反酸的情況，於是就去醫院檢查，卻被確診為胃潰瘍，她自己也不知道為什麼會這樣。

透過和一生的交流，才知道是過午不食害了她，過午不食這種飲食方式，很容易導致腸胃健康受損，因為一日三餐是人們最基本的生活方式，如果長期保持過午不食的飲食方式，就會打破人們原本的生活規律。在這個時間段，腸胃沒有食物攝入，也會分泌大量的胃酸，從而腐蝕胃黏膜，出現胃炎，胃潰瘍的情況，可能現在還有很多人在用這種辦法，大家在看到了這位女士的後果後，一定要及時改正。

透過這件事情，大家應該明白“過午不食”是非常不提倡的減肥方法。專家提出了兩點建議，既不用節食還能減肥瘦身！

第一：每天早晨的第一件事就是喝一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢，喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質。

第二：晚餐一個小時以後，做半個小時的普拉提運動

很多女性朋友沒有時間去到健身房，那麼找到適合自己的居家運動也是可以的，比方做普拉提就是很多人喜歡的運動，一些一線明星都在堅持這項運動。別看普拉提運動很簡單，但是其燃脂、抗衰的效果很顯著，值得嘗試。

每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提可以寧神靜氣，不僅拉伸肌肉，還促進迴圈系統的流通，放鬆緊張的情緒，抗衰老，增加人體的含氧量，增強抵抗力，普拉提也是大多明人網紅、健身愛好者們必做的一項運動！普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇，心動的小夥伴可以開始行動了！

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。

如果你也對自己的身材不滿意，不妨從現在開始練以下3個入門級的動作，或許利用空閒時間，就可以打造完美身材：

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？