便秘了，吃什麼能緩解便秘呢？絕大多數人首先想到的是香蕉、蜂蜜、酸奶等所謂的“通便食物”，然而這些方法有時候有用，有時候沒用，有時候甚至起到反作用，這到底是怎麼回事呢？這些“通便食物”真的能夠通便嗎？

我們一個一個來分析：

香蕉

可能是因為香蕉長得像“便便”，按照“以形補形”的說法吃香蕉能夠通便，但事實上吃香蕉未必能起到緩解便秘的作用，由於未成熟的香蕉中含有大量的 鞣酸 ，而鞣酸在攝入體內後會與蛋白質結合生成一種難以消化的

鞣酸蛋白

，因此在一定程度上會加重便秘，而如果香蕉在未成熟階段就被摘下來催熟，同樣會存在鞣酸成分。

即便是成熟的香蕉，其所含的

膳食纖維

在水果中也並不突出，遠不如其他水果，比如

獼猴桃 、梨、鮮棗

等，而想要補充膳食纖維促進腸胃蠕動，刺激排便，不如多吃一些高膳食纖維食物。

蜂蜜水

蜂蜜水確實對某些人有作用，這是怎麼回事呢？其實就是

果糖不耐受

。由於蜂蜜中含有豐富的 果糖 ，屬於高果糖食物，有些人對果糖不耐受，喝完蜂蜜後由於不能消化其中的果糖，從而引起

高滲性腹瀉

，因此就產生了通便效果。

但是生活中絕大多數人都能消化吸收果糖，只有少部分人群在使用果糖後會引起高滲性腹瀉，而且也需要達到一定的量才可以，因此透過這種方法改善便秘基本不靠譜。

酸奶

很多人認為酸奶能夠通便是因為酸奶中含有豐富的

益生菌

，而益生菌能夠調節腸道菌群，促進食物的消化吸收以及腸道蠕動，從而 治療便秘 。

而事實上這種做法能起到的效果同樣微乎其微，因為不論是什麼菌種，在改善便秘方面效果都不太確切，

腸道菌群與便秘之間的關係並不清晰

，而且透過酸奶補充腸道的益生菌效果並不明顯，因為酸奶中的益生菌在運輸、儲存等過程中喪損失大半，最終能夠進入人體的並不多。

但好在喝酸奶也不會加重便秘症狀，喜歡喝酸奶的可以繼續喝，但是在緩解便秘方面別抱有太大期待。

那麼生活中有沒有有效通便的方法呢？

首先對於

器質性便秘

，也就是各種疾病所引起的便秘，需要進行相關疾病的檢查以及針對性的 治療 加以改善。

而對於

功能性便秘

，也就是年齡、飲食等因素所引起的便秘，大部分人群屬於此類便秘，而針對這類便秘， 可以採取以下幾種方法。

①改變蹲姿

從人體解剖學角度來看，蹲姿比坐姿排便更順暢，因此鼓勵便秘者從 蹲姿 改變成 坐姿 ，當然如果條件不允許，可以試著加一個小凳子，踩上小凳子就能改變直腸肛門角度，但具體到個人能不能起到好的效果，也不一定，但試試也無妨，畢竟也沒有什麼副作用。

②養成排便習慣

這是一種短期內可能起不到效果，但是長期堅持就能夠起到意想不到的效果。

尤其是養成晨起排便的習慣，晨起的

起立反射

能夠促進 結腸 的運動，有助於便意產生。

除此之外，早上用餐後

結腸的蠕動更強

，因此早餐後排便效果更佳，當然也可以養成早飯前排便的習慣。

能不能成功，關鍵就在於

堅持，

建議每天早上不管有沒有便意都準時蹲一蹲，堅持一個月，基本上能養成定時排便的習慣。

③補充膳食纖維

和養成排便習慣同時進行效果更佳，透過飲食補充

膳食纖維

也屬於起效較慢的方式，但效果好。

建議便秘者每天食用20~35克左右的膳食纖維，其中

可溶性膳食纖維

的通便效果更好，哪些食物中含有豐富的可溶性膳食纖維呢？常見的有

豆類蔬菜、谷薯類

，當然不瞭解也沒關係，每天補充充足的雜糧穀物，多吃新鮮蔬菜水果，對便秘一定有幫助。

④

額外補充

其實你真正的想要緩解便秘，可以透過超通火麻膠囊來改善。

其中的火麻仁富含的亞油酸和卵磷脂可以直接滋潤宿便，起到很好的通便作用；此外還有當歸和庫拉索蘆薈可以幫助蠕動腸道，促進更好的排便，3種利於通便的食物組合起來所以被稱為通便的“冠軍”。

⑤看醫生

對於被便秘嚴重困擾的人群，透過各種方法依然無法改善，不要排斥看醫生，醫生會針對你的病情，做針對性的治療，效果肯定比你在家亂用各種“偏方”強的多。

以上方法適用於功能性便秘患者，對於器質性便秘患者，應根據醫生建議做針對性治療。