九的姐妹真的很喜歡在反季買衣服，今天她又給九秀了一波夏天的短袖，短上衣。。。。各式各樣的都買了個遍。

上一個夏天是沒衣服穿嗎！姐妹你買了美美的衣服九雖然也開森，但你還要試穿show給九看，真的是。。。。（我也想買啊！買了不發貨啊！

）

衣服試著試著，姐妹就來跟九吐槽：感覺自己穿短上衣的時候那個肋骨啊，好像飛出了一樣。

什麼？姐妹你是有點肋骨外翻吧？！

（之前孟美岐也有一點外翻）

啥是肋骨外翻？

首先，你要判斷自己是不是真的肋骨外翻：

你可以試試在床上平躺的時候，用手從最上面的肋骨往下觸控，如果觸控到自己最下緣的肋骨突出，超過身體的外緣，這樣就說明你有一點肋骨外翻。

直觀點看就是從外形上看兩側肋骨有向外側突起，學術一點就是看肋弓角，正常的肋弓角大概為90度，如果大於90度多存在肋骨外翻的現象。（8-10節肋骨相連形成肋弓，其夾角就稱為肋弓角。）

肋骨外翻其實也挺影響美觀的：

①肋骨外翻瘦了也不好看，因為肋骨形狀明顯，上半身沒有流暢線條；

②因為肋骨被撐開，導致對脊柱也有了擠壓，整個人很難做到挺拔；

③擠壓是超四面擠壓的，所以不只是變得虎背熊腰，前側的胸部也會下垂。

為啥我的肋骨會外翻？

01 先天因素

肋骨發育畸形或一些先天疾病造成：先天骨骼韌帶發育異常（比如結締組織比較鬆軟）等，這種就需要去醫院尋求專業治療。

02 不良生活和鍛鍊習慣造成

很多人不管坐著或者站著，都習慣骨盆前傾，胸廓順勢也處於前傾狀態，自然肋骨就推出去了，時間久了外翻是必然。

關於骨盆前傾的矯正放這給大家複習一下：不想擁有大肚子？簡單5個動作幫你甩掉它。

03 過度挺胸

胸腰椎結合處過度挺出去，脊椎後面形成卡壓，前面形成肋骨外翻。

健身中過度挺胸經常發生在錯誤的運動模式中，比如啞鈴槓鈴推肩就很容易出現過度挺胸的情況。

04 錯誤的呼吸方式

我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方開啟的。

但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨開啟的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開。

同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。

05 腹壁肌群的薄弱

我們一直常說要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會出現塌腰挺胸的坐姿。

腹直肌過度被拉長，導致腹部無力，腹部的一端連於肋骨底端，一端連於骨盆底端。

當連線肋骨的肌肉因各種原因鬆弛無力，這個力的平衡就會被打破，如蹺蹺板，肋骨處連線的肌肉力量減小，處於蹺蹺板一頭的肋骨就會翹起外翻。

06 肩背緊張

當你把雙手向上抬起時，肩關節如果受限的話，後背就會過度向前傾斜，從而導致肋骨外翻。

怎麼矯正肋骨外翻？

一、正確腹部呼吸

平躺在地上，放鬆軀幹，把手放在腹部上。然後慢慢地用鼻子吸氣讓腹部隆起，但要保持胸廓不動。

如果還是找不到感覺的話，可以試試把一張紙放在腹部上，想辦法把紙“呼”起來。

還可以把雙手護在胸部下側，肋骨兩邊。吸氣時感受氣體撐開雙手。呼氣時嘆氣一聲，把氣體排出。

二、放鬆上背部肌肉

雙腿彎曲平躺在地面上，將泡沫軸放在背部，泡沫軸與腳形成支點，將身體撐起。

重心放在泡沫軸上，將身體慢慢向上移動，泡沫軸滾到下背部即可，臀部離開地面，儘量與身體保持水平，滾動20次即可。

三、胸椎放鬆

雙臂向頭頂伸展，把泡沫軸放在胸椎（胸部後方，下背上方）處。

雙腳、臀部、頭部、雙手貼地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牽扯。如果靈活度不夠，也可以靜態放鬆，不用抬起臀部。

四、靠牆投降

保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，開啟雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能保證手臂貼著牆面。

五、增強核心力量

雙手固定好，腰背保持中立位，不要塌也不要上抬。快速地交替換腿，就像用手在地上跑步一樣，力量不夠可以減少動作幅度，但要保持背部穩定。

最後的最後，肋骨外翻矯正要先養成好習慣開始喔~九希望大家都能成為美美的仙女~