倩狐君認識很多女性，年輕的時候有著非常好的身材，但是一到中年就開始發福，特別是40歲的女性發福尤為明顯。

很多女性為此苦惱，這需要先了解為何這樣，再採取正確的減肥做法。

中年女性為什麼減肥難？

雌性激素減少

女性40歲後，卵巢老化，功能會逐漸變弱，身體內的雌性激素分泌會大大減少。

而由於

雌性激素水平不足，身體裡面的脂肪就會對其進行補充，那麼脂肪就會逐漸地積累起來

，女性也就開始發胖了。

基礎代謝降低

隨著年齡的增長，以及平時養成的

不良飲食和不運動的習慣

，女性在40歲之後，很容易

發生代謝功能方面的問題

。

而代謝功能發生障礙就會導致身體的雜質和廢物排不出去，只能堆積在身體內，就會引起發胖。

甲狀腺功能受損

除了以上兩點，中年女性的甲狀腺也比較容易出問題。

如果身體裡面甲狀腺的激素不充足，也會導致新陳代謝的功能受到影響，廢物無法排出，在體內累積

，也會導致發胖問題，而且減肥很是困難。

因此，女性在40之後，可以適當地補充一些碘元素，以避免患上甲狀腺腫大等疾病。

中年女性該怎樣減肥？

No.1

心態積極，不要懷疑

無論是因為什麼原因，一旦你

有了改變的想法或者期望並付之行動，你已經一定程度碾壓了大部分人。

相信倩狐君，接觸了這麼多減重人群，無論是中年人、還是年輕人，並不是每個人都有改變的決心和勇氣，很多人甚至是“不敢成功”的！

太多人將減重當成一個心願，偶爾說出來把玩一下聊以自慰，下一頓該怎麼吃怎麼吃，第二天要運動一下該怎麼躺著就怎麼躺著。

No.2

科學飲食，營養均衡

中年女性，相比於身材，更重要的是健康，所以即便是減肥，也需要保持合理的飲食，只要是減重和進行身體管理的人。

倩狐君都會一次次的“唸經”：只吃黃瓜雞蛋不瘦、不吃主食不好、單純一種飲食不行、戒斷一切糖原很危險、水果不減肥、只吃蔬菜掉肌肉。

重要的是健康、合理、能長期執行的生活模式。

籠統來講，不吃、少吃精製主食：

麵條、米飯、饅頭、甜點都是這一類；

多吃粗糧：

玉米、南瓜、地瓜、山藥

，水果可以吃

火龍果、獼猴桃、柚子

這類熱量低的。

多吃蔬菜，肉只要不是肥肉，做得不油膩就還好了~

No.3

堅持運動，量力而行

運動是減肥最好的辦法之一，如果有高血壓，適當心肺還是可以考慮的。（但如果醫生已經說了，膝蓋磨損太嚴重，所有會用到膝蓋的都不要做了）。

倩狐君建議你考慮划船機，但一定注意：

1。做動作膝蓋對著第二腳趾，這個角度一般不會傷害膝蓋；

2。不要腿發力完成動作，關注腰腹核心和手臂。

A：營養均衡飲食。

主食一定要吃，吃粗糧，多吃健康肉類，多吃蔬菜。

別學年輕的小姑娘節食

，而且3天2個蛋白這種飲食太反人類任何年齡段都不要嘗試。

B：學習腹式呼吸的方法（每天5分鐘訓練搞定）。

加強核心肌群的鍛鍊，核心肌群中的腹橫肌，保證腰椎的穩定性

，對腰椎健康幫助是直接且巨大的。

核心肌群的膈肌，主要的呼吸肌，膈肌的良好效能可以保證你良好的攝氧能力，並且

主要呼吸肌發達可以放鬆肩頸的肌肉

。

這部分肌肉能力是中年人要關注發展的。

C：在一般的心肺訓練之外，一定要關注肌肉和瘦體重。

人從27、28歲開始以每10年2。3kg的速度流失肌肉，肌肉不但促進新陳代謝，而且

一定量的肌肉對維護良好健康的體態

在運動或日常生活中不受傷。

肌肉訓練一週3-4次即可。

D：平衡能力訓練。

平衡和反應能力的增強，可以防止：你因為一個小石頭扭傷了腳踝，無法行動自如休息好幾個月，也可能

幫助你在日常和年輕人一起遊戲出遊保持良好狀態，一起享受生活的快樂

。

而且，簡單訓練提升效果顯著，屬於“價效比”比較高的訓練。

這種訓練簡單易行，甚至家裡也可以做，每天5分鐘搞定。

最後一點：任何運動，注意保持呼吸。

做到以上三點，相信就算你已到中年，仍能守住曼妙身姿，坐擁小蠻腰！