第一種——維生素B6

一到睡覺的時候大腦就容易興奮，控制不住自己關注窗外的聲音和光影，可能是缺少維生素B6，它和腦部神經功能有關，如果這種營養素不足了，神經就容易活躍，難以平復心情，不容易進入睡眠狀態。

第二種——維生素B1

它能夠保證神經、消化系統的正常執行，負責多項有機物的合成和代謝，對心臟和血液的穩定起著重要作用，如果維生素B1是充足的，身體內部運轉良好，睡眠就會平穩，如果它是缺乏的，睡眠時間就會縮短，容易從睡夢中醒來。

第三種——維生素B12

有的患者腸胃患有疾病，腸道吸收能力差，看著食物中的營養有心無力，時間長營養素就不足了，而它是B族維生素的重要一員，缺少它滋養神經細胞，神經功能失常，也會影響睡眠。

所以，失眠的人可以補充維生素B6，把身體不足彌補上來，失眠的症狀或許會有所改善，但是很多人並不知道自己失眠和缺乏維生素有關，其實，你可以從身體3個部位發現。

身體缺少維生素B6，症狀很明顯

看面板：

面板反覆出現炎症，例如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤瘡等，塗抹藥膏能管一時，但是很快又會發作，而且皮炎發生的部位非常乾燥，有發紅、脫屑、乾裂跡象。

看腸道：

胃部犯惡心，經常嘔吐，用橘子皮、山楂等方法都不管用，說明嘔吐中樞功能異常，不能抑制腸道反應，適當補充維生素B6以後，症狀能得到緩解，但是要注意，懷孕後出現的嘔吐可以用食補，不建議服藥。

看月經：

月經不正常，經常頭暈、煩躁、緊張、心慌，對食物缺乏興趣，適當補充維生素B6，有助於提高代謝率，調節神經功能，平衡激素水平。

補充維生素B6，食補好還是藥補好？是否可以長期服用？

不管目的是什麼，都不建議長期服用，還是那句話，過量補充沒有好處。雖然目前沒有發現它對腎臟有什麼毒性，但是這是對腎功能正常的人來說的，如果本來腎臟就有問題，還是不要長期服用了，可能會進一步衰弱。

它有一定緩解嘔吐的作用，可是過量服用又會加重嘔吐，引起消化道不適，若是透過注射的方式補充，還有可能過敏。因此，用量要根據個人情況，比如貧血嚴重，每日30-50毫克，普通缺乏症，每日2-3毫克，具體怎麼吃，謹遵醫囑。

服用藥物總會擔心時間久了對身體不好，所以還是食補比較好，生活中的穀物、豆類、蔬菜、蛋奶肉中都有少量維生素B6，正常吃都能得到補充，除非挑食比較嚴重或偏食厲害，嚴重營養不良等極端個例。

改善失眠還有什麼比較好的方法？

首先你要搞清楚自己到底是不是失眠，睡不著=失眠？當然不是，有的人睡不著壓根就是不困，和失眠沒關係，比如說午睡時間太長了，喝了很多奶茶或咖啡，看了電視劇內心太興奮了，這些都會導致睡不著，它並不算失眠。

失眠的三個表現：入睡難、維持難、易早醒，都符合了並且連續好幾個月都是這樣，你才能說自己失眠了。所以，在這之前不要給自己太大心理負擔，你可以給自己定一個作息表，睡前一個半小時禁食、禁水，到點就睡，也可以拉長睡眠間隔時間，中午不要午睡，這樣一來睏意就比較濃厚了，晚上睡得更香。

最後，臥室環境很重要，通風狀態、枕頭、床墊、光線、聲音等等，任何一個地方讓你覺得不舒服都可能影響睡眠，所以，先從身邊的環境入手，逐一去調整改善，然後再從自身入手，慢慢調理和休養，失眠就會遠離你。

失眠的夜晚非常難熬，彷彿整個世界都睡著了，只有自己在醒著，有孤獨感，也有無力感，不要著急，你可能只是身體缺少某些營養素而已，不是什麼大問題，適當補充調整飲食，情況將會改善。