今天要給大家分享的減肥方法是很火的16+8減肥法，也就是我們常說的黃金 8小時減肥法，目前我已經使用這個方法在保持體重沒有反彈哦！

1 。什麼是16+8 輕斷食減肥法？

我們一天有24小時，其中的8小時可以任意吃東西，剩下的16個小時，除了喝水之外不要再進食啦！

時間如何規劃

三餐正常的姐妹們建議早 9∶00-晚17∶00不吃早餐的姐妹們建議午 11∶00-晚19∶00

（雖然可以無限進食，但也要有準確的時間關鍵，自律才能自由哦）

8 小時減肥法適用於什麼人群？

1。適合基數大的人

長期保持會養成一個好習慣，身體會變輕盈順暢，快速變瘦！

2。學生黨/上班族

時間比較固定，更容易適應，減肥效果更好！

8小時減肥法優點是什麼？適合懶人不用運動

不必節食，每天都可以吃飽不餓肚子堅持使用不會反彈

沒時間吃早餐的人群，固定吃飯時間不容易暴飲暴食一日三餐/兩餐怎麼吃？

早餐∶

選擇蛋白質十 粗糧的結合

因為早上起床我們的身體是最快吸收的，配合蛋白質會很好的給身體補劑需求，維持健康的狀態，雜糧很有飽腹感，不容易餓。

午餐∶

碳水 十 維生素、纖維素（蔬菜） 十 紅肉類

牛肉雞胸肉永遠是減肥期間的主流肉類，告訴你們一個秘密，牛肉中富含左旋右鹼，配合運動可以更好的達到減脂效果！

碳水要吃蔬菜也要吃，保持營養均衡。

晚餐∶

碳水 十蛋白質十高纖維

晚餐碳水儘可能選擇紅薯、南瓜類，配合高纖維好消化的蔬菜。

需要運動嗎？

可以不運動，但是配合運動會對你的減肥事業事倍功半！

建議運動前熱身10min 十 有氧 30min 十無氧 20min 十拉伸10min！

明天出我自己在用的健身收藏！超管用的

最後一句∶ 喝水警告 ！