導語：如果腸道功能比較強大的話，那麼對於維持身體健康而言也是很有幫助的，但由於近幾年來，人們的生活節奏變快以及一些不良的行為習慣，導致人們的腸道受到影響，從而就會出現便秘的情況，長時間的便秘會增加我們本身就受損腸道的負擔嚴重者的話，還可能會誘發一系列的併發症。

一、長時間便秘的人，可能和飲食有關，這3種食物，希望你主動“拉黑”

1、高脂肪食物

高脂肪食物，就比如說肥肉和一些甜點以及動物的內臟等等這樣的食物攝入過多會導致脂肪堆積，從而造成生態肥胖，時間長了還可能會造成血管堵塞的問題，從而損傷血管健康，同時也會造成我們腸胃的負擔，說是腸胃功能發生紊亂的話就容易形成便秘。

2、深加工肉類

像一些火腿腸以及罐頭肉之類的食品都屬於深加工肉類，這些食物雖然在吃的過程中比較方便，但是在製作過程中比較繁瑣，同時也為了延長這一食物的保質期，在製作過程當中，人們會加入大量的防腐劑，以及新增劑長時間食用會增加身體的負擔，也會導致腸道的蠕動性變慢，當腸胃蠕動變慢就會出現便秘的情況。

3、精細糧食

我們常見的主食一般都是精米和精面所製成的，長時間吃這樣製作而成的食物會造成便秘的情況，所以建議在日常可以適當性的吃一些粗糧促進我們腸道的蠕動性，同時也可緩解便秘的情況。

二、若不想飽受便秘“困擾”，不妨做好這幾件事，或有助潤腸通便

1、適當運動

長時間便秘的人可以在日常生活中參加一些活動，幫助自己提高腸胃的活力，從而促進腸液的分泌，有助於軟化發乾發硬的糞便幫助它們排除體外，可以選擇一些喜歡的體育運動進行鍛鍊。

2、遠離宵夜

很多人一般都喜歡在晚上的時候點一些外賣或者是出門吃些宵夜，但是人們一般在吃完食物之後就會短時間的入睡，導致大量的食物在我們腸道當中發生堆積，不能及時代謝掉的話，可能會引發便秘的狀況。

3、常喝潤腸茶

所以我們平時若是有便秘的朋友，除了可以在飲食上有所改變之外，我們也可以藉助一些潤腸通便的茶飲，來幫助我們更好的排便，下面這款為大家推薦的茶包，包含了多種材料，每一包都是獨立包裝，既省時又方便，主要成分有：火麻仁，決明子，山楂，桑葉，荷葉，重瓣玫瑰，甘草，菊花，玉米鬚。

火麻仁：潤腸通便，滋補脾胃，火麻仁甘、平、歸脾胃大腸經，有潤腸通便的作用，可以治療腸燥導致的便秘。

決明子：清肝明目，潤腸通便，清火通腸。

荷葉：清熱解暑，生髮清陽，涼血止血。

玉米鬚：增強食慾，適合食慾不振，身體處於恢復狀態的人群。

結語：出現便秘對於人們的生活以及精神上都有很大的困擾，所以說希望你能夠及時改掉生活當中的一些不良行為習慣，同時保證其他的飲食以及作息有規律，這樣或許會減輕你腸道的負擔。