實行瘦身計劃，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理，有難度較高的間歇性斷食、女性愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤。。。等。一起看看。。。

快速減肥選單1。蘋果減肥法

想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，樸敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。

必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便秘問題。

快速減肥選單2。GM減肥法

從歐美紅過來的「GM diet減肥法」不用運動，而且一週就能瘦下約4。5至8kg，效果非常有感！透過7天的飲食控制，維持健康飲食，補充大量的蔬果、蛋白質，並且每天要喝足8~12杯水，幫助身體快速排毒，一週選單立刻筆記！

第1天：只吃水果。

第2天：只吃水煮或生的蔬菜、馬鈴薯、豆類。

第3天：只吃蔬菜、水果。

第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。

第5天：6個番茄、1碗糙米、1份魚肉或雞肉（蛋白質）。

第6天：1碗糙米、蔬菜、1份雞肉。

第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。

快速減肥選單3。168斷食法

現在熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！所謂168也就是，一天進食8hr、斷食16hr，在可以進食的8個小時中，也不能暴飲暴食，必須選擇選蛋白質高、健康的油脂，而斷食的期間，則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。

WFH時其實非常適合168斷食法，選擇一天兩餐，12點後吃中餐、晚上8點前晚餐，就能達到斷食效果，整天在家的你不妨試試看！

快速減肥選單4。液體斷食法

「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯。。等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。

液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。

快速減肥選單5。211健康餐盤

如果覺得斷食真的太難執行，可以從飲食「比例」來調整，由醫生提出的「211健康餐盤」可以達到不捱餓也能瘦的效果，攝取食物分為蔬菜、全穀類、蛋白質3種，打造出健康又能減重的餐盤！

蔬菜類：1/2

全穀類：1/4

蛋白質：1/4

快速減肥選單6。21天減肥法

某紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。

第1階段「3天排毒期」：只喝溫水或是蜂蜜水。

第2階段「8天減脂期」：以蔬菜、水果為主，搭配雞蛋、無糖豆漿。

第3階段「10天穩定期」：堅持10天的健康飲食，6點後不進食。

快速減肥選單7。喝水減肥法

日本超夯「喝水減肥法」不是隻能夠喝水，而是在固定的時間、按時段喝一杯約250毫升的水，幫助身體代謝、排毒，連營養師也超推薦，補充足夠的水分還能夠幫助減脂、瘦小腹！

第一杯：起床後喝水，排毒養顏。

第二杯：早上9點，提高活力。

第三杯：中午11點半，飽腹減肥。

第四個：下午1點，促進消化。

第五個：下午3點半，緩解疲勞。

第六個：下午5點半，飽腹減肥。

第七個：晚上7點，促進代謝。

第八個：晚上9點，活血助眠。