李小龍，最偉大的功夫電影演員之一，一代武學宗師，27歲就創立了以中國功夫為基礎的格鬥技：截拳道，一生致力於武學的研究和發展。他出拳的速度和力量都非常驚人，120斤的體重卻能打出400公斤的力量，這一資料與240斤的拳王阿里幾乎相同，因此他健身和訓練體能的方法也備受關注。

圖為李小龍在鏡頭前展現自己的肌肉。

俯臥撐是體能訓練動作中最基礎的方法之一，能夠非常有效地鍛鍊肱三頭肌、胸肌以及腰部、背部的肌肉力量。雙手俯臥撐基本人人都能做，只是數量上有所區別，而單手俯臥撐並且只用其中幾根指頭就非常難了，功夫明星李連杰曾經在電影《精武英雄》中展現過用3根手指，而據資料記載李小龍則是用一根拇指連續做100個俯臥撐，這樣的體能和耐力實屬罕見。

龍旗：李小龍發明的一種鍛鍊腹肌的方法，雙手抓住固定物，身體成一條直線，雙腳上下襬動，直到與地面垂直，整套動作看起來猶如“神龍擺尾”，無數健身愛好者都爭相模仿，但能標準做出整套動作的很少。

墊步側踢：李小龍曾經用這個招牌動作將一個體重180斤身穿護甲的胖子踢得倒退了將近7米，另外一項由李小龍創造的世界紀錄是一腳將45公斤的沙袋踢破，同等體重的，至今無人能做到。

舉人：李小龍在電影《唐山大兄》中進行格鬥時，將120多斤的人輕鬆舉過頭頂，這個鏡頭沒有借用任何外力，完全是實拍。這完全得益於李小龍異於常人的前臂肌肉和力量，據他的徒弟木村武之回憶：“李的前臂密度很大，抓住他就像抓住一根棒球棒，身上長年攜帶練習用的小玩意，隨時隨地都能鍛鍊。”

啞鈴：李小龍在練習啞鈴訓練時，常常會結合拳擊一起鍛鍊，雙手各持1-10磅啞鈴進行重量遞增訓練6次後，遞減重量6次，然後再進行6次拳擊模仿，據菲律賓棍王伊諾山度稱，他親眼見過李小龍將56公斤的槓鈴水平前舉並停留片刻，簡直不可思議。

高腿法：一般的武術比較忌諱高腿，因為腿高無力。實戰中，不是猛龍不可輕易動腿，一旦失去平衡就可能是致命的錯誤。早期李小龍由於受詠春拳的影響，沒有高腿法，在美國接觸到一些空手道高手後，他逐漸琢磨出一套自己的訓練方法，在截拳道中，靈活的腿進可攻，退可守，虛中藏實，實中有序，變化莫測、攻勢兇猛。

背部聖誕樹：李小龍除了注重自己的手臂和胸肌，背闊肌也他重點訓練的地方之一。背部聖誕樹是指背部中鋒向下蔓延的肌肉紋路看起來就像一顆聖誕樹，這是健身健美訓練水平相當高的標誌之一，需要有一定的先天條件，同時要有極低的體質率。巔峰時期的李小龍體脂率只有6%，再經過他各種接近人類極限的長期訓練，才有這樣驚人的效果。

電擊：李小龍用的電擊儀器類似於今天的脈衝治療儀，只不過強度要大得多，可以透過修復撕裂的肌肉組織和緩解乳酸反應，來保證持續性的鍛鍊效率和質量，在訓練肌肉的同時，又能燃燒脂肪，因此李小龍的肌肉線條很明顯。雖然如今的脈衝治療儀非常普遍，但在50年前，這樣的儀器安全性還很差，對心臟和大腦影響都很大，這與李小龍幾次暈倒直到最後猝死但查不出任何病因，或許都有很大關係。（歡迎關注小辮兒說歷史）