保持樂觀積極的生活態度，能夠延緩中老年人記憶力的衰退速度。除此之外，還有其他方法嗎？

大家好，這裡是《阿布聊心理》，我是阿布！

說到記憶，好像很多因素都跟它有關係，這其中包括個性、情緒、健康、時間，甚至是飲食都會影響記憶的效果。

根據心理學的研究，一般情況下，人的記憶能力會隨著年齡增長，慢慢退化。這其中，70歲是一個分水嶺。70歲之後，記憶力會出現一個明顯的下降，記憶的速度變慢，回憶的能力也會下降。

不過，面對記憶力的減退，我們也不是毫無辦法。導致記憶力下降的其中有一個因素是：非認知因素。簡單來說，就是一個人的個性、態度、自信心、情緒狀態等。而在2020年，美國西北大學的研究發現，保持積極樂觀的情緒狀態，能夠減緩中老年人記憶力衰退的速度。

西北大學的這項研究，選擇了將近1000人，跟蹤調查了9年。在九年的時間內，研究者調查了這些人的積極情緒、消極情緒、個性特徵等諸多因素，還給他們測試了記憶能力。

在排除諸多因素的干擾後，發現那些報告自己生活比較樂觀積極的人，記憶能力的下降最少。這些人一些顯著的特點是對生活充滿熱情、自信樂觀，能夠用平和的心態面對生活瑣事。

對於中老年來說，這個發現又給他們提供了一個很好的建議：

保持樂觀積極的生活態度，在較長時間內，能夠減緩記憶力的下降。

當然，在記憶力衰退的諸多原因中，情緒只是其中一個。為了保持更好的記憶力，中老年還可以從以下幾個方面入手：

1。鍛鍊身體，保持適當強度的運動。

在美國德州大學的一份研究中，腦科學家發現，每週運動3-5次，每次30分鐘左右，運動保持中高強度，能顯著改善大腦血液流量。大腦血流量增加的一個益處是，延緩大腦衰老和認知能力下降，這其中也包括記憶力。

2。經常用腦，保持腦力活動。

大腦是可以透過思考進行“鍛鍊”的，思考和學習能減緩大腦的衰老速度，這一點早已被科學界所認同。對於中老年來說，除了學習，也可以參加一些需要動手動腦的娛樂活動，如下棋、打牌。

同時，也可以練習太極拳、廣場舞等。這些娛樂專案不僅能鍛鍊身體，還因為需要記憶節奏、動作等資訊，能很好鍛鍊大腦。在英國一檔科普節目中，舞蹈也評為最能提升大腦的運動。

3。保持健康。

記憶力減退，在很多情況下，與疾病有關。因此，保持積極樂觀心態的同時，也需要注重保持健康。注意飲食和營養，保持良好的生活習慣，健康的身體才是保持良好記憶力的基礎。

總結一下：對於中老年人來說，保持樂觀積極的生活態度，能延緩記憶力下降的速度。為了保持好的記憶，還可以採用健身、參與腦力活動的方式。不過，健康的身體是這一切的基礎，保持身心健康最重要。

注意：運動的強度，因人而異，需要提前諮詢專業的醫生，請遵醫囑

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參考文獻：

［1］ Hittner， E。 F。 ，  Stephens， J。 E。 ，  Turiano， N。 A。 ，  Gerstorf， D。 ， &  Haase， C。 M。 。 （2020）。 Positive affect is associated with less memory decline： evidence from a 9-year longitudinal study。 Psychological Science， 31（11）， 1386-1395。

［2］林崇德。 （2009）。 發展心理學。第2版。 人民教育出版社。

［3］https：//digest。bps。org。uk/2020/12/03/adults-who-experienced-more-positive-emotions-had-less-memory-decline-over-the-next-decade/

［4］https：//open。163。com/newview/movie/free？pid=MDKRSBGDL&mid=MDKRST40G

［5］https：//www。psychologytoday。com/intl/blog/the-athletes-way/202104/2-ways-cardio-workouts-may-help-aging-brains-stay-healthy

注：文中圖片源自網路。