孕期要少動安胎是中國的傳統習慣，不過值得慶幸的是，關於懷孕的各種舊習與偏見，已經離我們越來越遠了。現在不少雜誌和媒體，也漸漸開始提倡妊娠期的各種健身。

我們看到越來越多的明星在孕期一直堅持健身，像李艾在孕期就曾經跟大家分享過一個有關腹部協作的孕期訓練動作。而在最近熱播的孕期生活觀察類真人秀《新生日記》裡面，她和老公也在Mamalia創始人筱婉老師的指導下，一起進行產前雙人陪產訓練。

孕期健身，不僅為愛好，更為健康！

提到這個例子的初衷是為了告訴所有女性，在妊娠期間健身，可不僅是為了個人愛好，更是為了健康！

各大醫學學會，比如ACSM（美國健身醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大健身生理學會）等，都在自己的健身醫學指南中指出，妊娠過程中，健身對孕婦、胎兒健康的重要性。

此外，在妊娠期間規律的健身，還有以下好處：

孕前沒有健身基礎也沒關係，只要在專業孕產教練的指導下迴圈漸進地健身就行。

懷孕健身，該注意什麼呢？

妊娠過程中的健身，在開始之前，孕婦一定要了解自己的健康狀況是否適合健身，在開始健身方案前應獲得醫生的允許。可以參考以下：

如果有上圖左側的健康問題和症狀需要臨床醫生建議後才可以進行，要是有右側的問題就要立即停止健身、獲得醫生建議後再繼續。

孕期要怎麼健身？

孕期訓練不同於普通人群訓練，如果教練不瞭解孕期訓練的核心，只是流於表面，會帶來不良的訓練結果。我們在採訪筱婉老師時，她也提到：“有些孕媽媽並沒有意識到自己在做動作時發力順序錯誤，當這種錯誤的動作模式慢慢被強化，目標肌肉在偷懶，就會出現代償和作弊。孕媽媽以為自己的身體力量在提高，實際上她的深層腹部力量並沒有真正提高。在分娩時身體不會用力、生產時間延長、提前破水等等，也會造成更多的產後問題。”

筱婉老師告訴我們，她希望透過分享孕期健身、產後恢復健身等知識告訴媽媽們：應該如何安全有效的健身，如何讓健身與生活無縫連線起來。她希望能夠透過科學的孕期健身知識和方法，幫助孕媽媽輕鬆順利地享受孕期和產後的生活。

在以後的孕期健身文章中，我們還會分享關於產後如何恢復身材的內容，今天就先給大家介紹幾種適合孕期做的動作：

1。 坐姿呼吸練習：找到脊柱的延伸感，緩解孕期胸悶氣短的現象，幫助孕媽媽體內更好的供氧平衡，幫助改善姿態。

2。 坐姿軀幹扭轉：幫助孕媽媽改善姿態，提高胸椎靈活度，調整身體內的結構平衡。

3。 坐姿卷骨盆：感受腹部的協作、腹部的力量，可以緩解孕媽媽腰部不適。

“Mamalia孕產媽媽訓練營”裡面有詳細的影片及動作介紹，感興趣的朋友也可以根據影片去學習哦~此外，孕媽媽可以在每週大部分的日子裡，每天參加至少30分鐘的中強度健身如：快走、室內腳踏車、力量練習。在孕中期的中後段平躺感覺不適時，應避免仰臥體位的健身。潛伏著出現輕微腹部外傷的健身必須要禁止、並且可能出現失去平衡或是摔倒這樣高危風險的活動要謹慎或孕後期禁止。

最後祝願所有準媽媽都有個健康美麗的身體，漂亮聰慧的兒女~