無法控制飲食，掌握這10點助你成功

1、 嚼口香糖。去超市購物時嚼一塊無糖的口香糖，在嚼口香糖的同時，人們感到不那麼飢餓，對垃圾食品的渴望也更少。結果，人們減少了購買諸如薯片之類的高熱量休閒食品，並帶回家了諸如蔬菜之類的更多健康食品。

2、 先吃健康食品。無論您是在家用餐還是在自助餐廳用餐，都請先在餐盤中放入最健康的食物。一項研究顯示，自助餐的用餐者往往會在他們看到的前幾種食物中加入更多的食物。在吃油膩食物和麵之前，將蔬菜或粗糧先吃乾淨。

3、 現金購買。如果想要購買垃圾食品和甜點，請選用現金，而不是使用移動支付。當被告知要用現金購買不太健康的食品（例如餅乾）時，他們會三思而後行，而且通常會選擇更健康的食品。

4、 少看美食節目。如果您想減肥，那麼在電視上看食物可能會讓您想吃零食。研究表明，節食的人在觀看與食物有關的節目時吃的糖果比觀看無食物的節目時吃的糖果更多。

5、 建議選用藍色的盤子。菜餚的顏色可能會影響自己進食的食物數量。研究表明，食物與餐盤顏色融合得越多，您就越可能會吃更多的食物。

6、 使用較小的碗和盤子。一項研究中，吃一頓大盤子的中式自助餐的人比吃小盤子的人多提供52％的食物，多吃45％的食物。

7、 分散注意力。當渴望進食時，做其他事情5至10分鐘，然後看看您是否仍想吃東西，到時候這種渴望至少已經消失了一點。

8、 將不健康的零食放在視線之外。將垃圾食品（如糖果和薯條）藏在看不見的地方或者放在更遠的地方，這樣可能少吃點東西。

9、 始終買小份食物。大的容器可能會誘使您吃更多的食物，即使您裝滿了或味道不好。在一項研究中，給看電影的人免費提供了中型或大型容器裡的爆米花，即使是裝在大容器中的過時爆米花的人，也比裝有中桶的爆米花的人多吃33％。用大容器盛裝新鮮食物的人比用中桶盛裝新鮮食物的人多吃45％。

10、 慢慢吃，喝水。咬一口，慢慢咀嚼食物，兩次之間多花一點時間，吃飯時喝水。研究表明，如果您想減少卡路里並仍然飽腹，這些簡單的步驟至關重要。