一句“Hello， it’s me。”為7月帶來一段美妙的開篇，娓娓道來的還有《Someone Like You》《Rolling In The Deep》等膾炙人口的經典曲目，連最新專輯中的人氣首發《Easy On Me》也引起了場內外大合唱，Adele的音樂不但有著豐富的渲染力和影響力，她強大的舞臺魅力也給了粉絲們極大的視聽覺享受。

Adele個人演唱會在7月的開頭於倫敦海德公園登場，徐徐的夏日清風吹過閃閃發光的她，連晚霞美景都特別演出，不少親臨現場的歌迷激動分享：“Adele這場演唱會，簡直美到像在拍攝紀錄片”。

迴歸公眾視野的這段時間，Adele因為身材變化而遭受了褒貶不一的評論，她被曾經身處的“群體”指控瘦身成果就是一種對群體和自我的背叛。對此，她也沒有過多解釋，只是用一句“I used to cry but now I sweat”（從前的我只會哭，如今我只流汗）來正向表達自己對現在生活的收穫和滿意度。

看到她現在自信愛笑的好狀態，令真正喜愛她的歌迷十分放心，也讓更多人受到她的影響，開始“愛自己的旅程”。她還特別把粉絲做的應援板放在社交媒體上，迴應與提示，每個人都應該要把愛自己放在第一位。

說她為了瘦身為了變美其實是一種過度解讀和不實揣測，真正讓她改變生活方式的動機其實是想健健康康的多陪伴兒子Angelo，所以她才決心改善菸酒、熬夜、暴食等習慣，至於容光煥發，只不過是水到渠成罷了。

娛樂圈裡還有不少像她一樣歷經掙扎、不健康的20歲階段，卻憑一己之力“逆風翻盤”的人物。

在往期文章中我們有提到患上厭食症的Angelina Jolie，雖然她天生就具備羨煞旁人的天仙面孔和身材，但在年少出道後的很長的一段時間裡，她的生活方式並不盡理想，導致她面容憔悴、骨瘦如柴到數度成為熱議話題。好在有意識的調整之後，如今45+的歲數，她整個人又再次變得充盈閃耀，迎來了新一波顏值巔峰。

在《British Vogue》6月刊封面人物專訪中，出道27年了的巴西超模Gisele Bündchen也回憶起過往，她認為41歲的自己不管是身體還是心靈都變得更好更健康，現在的狀態令自己非常滿意。

“從前人們告訴我40歲過後生命就會開始走下坡，但現在的我反而覺得40歲是一個全新開始。”她分享道。

究竟她們的生活方式產生了什麼樣的巨大轉變，讓她們變得如此喜愛自己，又能越活越“年輕”？這些慢慢養成的好習慣，也值得你一試。

“抗衰存款”，

用好習慣來儲蓄

把身心、面板的健康看待成理財觀念，透過一點一滴的好習慣積累再加上正確投資，未來關注“餘額”時才會令人感到心安。

日常生活中，比起事後亡羊補牢，這樣未雨綢繆才能收穫豐厚的“抗衰存款”：

防曬，到位就夠了

這個老生常談的護膚觀念已經非常深入人心，但正確、理性的看待防曬還有望普及。

Anne Hathaway從小就被母親教育防曬的重要性。日間最後一道護膚程式，她會塗抹SPF30的防曬霜來保護肌膚；在紫外線強大的好天氣時，她更會有別於其他歐美女性，採用撐陽傘、戴寬簷帽的方式做到硬防曬。

其實，塗抹高係數防曬霜並不是抵禦紫外線唯一的應對之策，對於很多敏感性、油性肌、處於炎症發作期的肌膚來說，成分豐富或質地厚重的防曬霜都很有可能是加重肌膚不適的一大原因。

正確的防曬觀可以參考世界衛生組織的ABC防曬原則，按照順序：

A-Avoid：

避免在紫外線強度大的時間段“置身於室外”

B-Block：

用純物理遮蔽的手段，阻隔肌膚與紫外線的接觸

C-Cream：

利用防曬霜吸收或隔斷紫外線的原理來保護肌膚

注意，這個原則是當A、B無法做到的時候才採用C來補足。保證屏障健康才是延緩衰老的底層邏輯，合理的防曬應該是要做到既保護到位，又不加重肌膚負擔，才不會引發更多肌膚問題。

戒掉嗜甜帶來的滿足感

吃甜食會讓人產生愉悅感，但吃太多甜食的後果往往令人沮喪。且不說一天只需要攝取150g的果糖就會影響胰島素的反應，加重罹患糖尿病和脂肪肝的風險；短期內，過量的糖分攝取是肌膚炎症的一大誘因，同時血液中多餘的糖分也會附著在膠原蛋白上，造成膠原蛋白失去彈性，導致面板鬆弛老化加速。

平日裡，可以透過這些方式戒掉“糖成癮”：

1。時刻準備著無糖加餐，創造更好的充飢條件，而非只好選擇購買甜食。

2。在主食中增加全穀類的選項，讓血糖不會因為攝取過多精製澱粉而波動太大，避免因為血糖低下而想吃糖分較高的食物。

3。利用果香、香草、肉桂、迷迭香、橘子皮等嗅覺刺激，來轉換對糖的慾望，從而減少糖攝取。

4。養成每3小時便吃些無糖食物的習慣，空腹時身體對糖的慾望更強，讓自己保持“不餓”是斷糖的好方法。

5。漸漸減少在食物中加糖的分量，慢慢讓身體習慣，因為忽然斷糖會讓心理與身體無法馬上適應。

凡事張弛有度

我們並不鼓吹絕對的自律，因為想要完全的戒糖、戒酒、戒熬夜等勢必會讓一個人捨棄掉很多生活中的美好體驗，而且很有可能過段時間就前功盡棄，甚至出現“報復性滿足”的反效果。

Adele的做法是把“戰線拉長”，為了聲帶和身體的健康，她一點一點把對菸酒的依賴戒掉，接著再把每天都要喝10杯甜茶的習慣逐漸減少，刺激辛辣的食物也很少出現在餐桌上。

但這並不意味著她完全告別了以前的生活方式，目前她開心的時候還是會小酌兩杯，享受當下；只是現在的她深知要為健康儲蓄，才能有更多精力陪伴兒子成長，自己來之不易的好狀態也要靠意識維持。

科學護膚，

不盲目“投資”

什麼樣的護膚方式既能稱為無效，又會傷了荷包？其實大部分人的護膚習慣都能對號入座。

由於社交媒體的興起，人人都能有平臺分享護膚心得，也因為資訊五花八門，讓大家產生了“護膚焦慮”——認為自己用的產品和步驟遠遠不夠。

過度護膚的核心原因正是因為“衰老焦慮”，然而一層層的精華、複雜多樣的成分和步驟都有可能造成事與願違，讓肌膚出現創傷，導致癒合和衰老同時並行，互相拖後腿。

Follow捂住錢包又能有護膚成效的思路：

1.消除肌膚炎症

首先要知道，肌膚炎症沒有得以解決，任何再貴的護膚品很可能都是白搭。肌膚在抵抗內外刺激時，免疫細胞消滅刺激源的過程中就會釋放炎症因子，簡單來說就是肌膚表面常見區域性不適，主要表現為紅、腫、熱、痛和功能障礙。

炎症會導致肌膚變得更加脆弱敏感，削弱屏障的能力，兩者之間互相影響，肌膚就會每況愈下。而且炎症因子還會“傷及無辜”，對膠原蛋白、彈性蛋白都會有一定的殺傷力。

而慢性炎症反應的過程也會讓細胞的抗氧能力降低，這時過量的自由基就會作用於細胞之間，損害蛋白結構和功能。所以，當肌膚出現明顯的不適症狀後應該首先避免過多產品和成分來紊亂肌膚環境，接著，可以考慮使用甘草酸二鉀、煙醯胺、積雪草苷、金縷梅等成分來緩解炎症。成分擇一即可，不需要疊加，或者是購買有合理配比，值得信賴的產品。

2.溫和抗衰，試試多肽

每個人的耐受程度不一，當肌膚格外敏感時，抗衰工作更要以緩兵之計來進行。多肽是氨基酸透過肽鍵連線在一起而形成的化合物，在面板中天然存在。

多肽分子量小、穩定性高、滲透性好，能夠溫和有效的持續刺激細胞更新，促進膠原蛋白合成，修復再生肌膚組織，是很精良的抗衰大軍。

3. 天團“ACE”對抗自由基

維生素A、C、E分別在抗氧化領域都有出色成績，日常飲食中，缺乏它們任何一者都有面臨心血管疾病、免疫力下降、面板病害等問題；而在護膚領域中，它們的抗衰地位也舉足輕重。

維生素A：

幫助加速角質代謝，刺激面板細胞更新，深入真皮改善紋理

維生素C：

對抗發炎、氧化，治癒保護受損肌膚，提亮膚色，緊緻撫紋

維生素E：

保溼淡斑，捕捉紫外線造成的自由基，保護細胞膜免受氧化損傷

它們三者應該要協同工作而不是一味疊加，比如早C晚A就是一個很好的思路，而維生素E則經常在前兩位的配方中扮演保溼的重要環節，所以不需要額外添購專項產品。

以上思路選擇適合自己的，一次只用一種方式就好，切勿急功近利，否則只會受到反效果。

值得關注的是，依賴服用外源抗氧化補劑並不是一個好方案，反而過量使用還有加速衰老、致病的風險，過度補充會破壞人體內環境的穩定，甚至有可能引發中毒反應。

其實均衡的日常飲食，外加對不健康食品的攝取控制，就已經足以提供身體所需的基本元素。如果沒有做到調整飲食和作息，額外增加補劑不過只是一種補償式保養，而且效果也會有一定侷限性。

好面板、好身體、好心情，

全靠“吃”出來

從飲食開始養成自律性最容易上手，過了對垃圾食品有依賴性的“戒斷期”，你會愛上這種對自己身心的掌控力。

20歲階段的Gisele Bündchen每天都在經歷焦慮和恐慌，她的一天從一杯摩卡冰沙加生奶油和3根香菸開始，每晚都要喝整整一瓶酒才能入睡。

在朋友的建議之下，她求助醫生開始了“排毒飲食”，為了健康的生活下去她嘗試不煙不酒、不吃糖、不吃奶製品、不依賴咖啡因，只吃蔬菜堅果和白肉。戒斷期間，她經歷了人生最嚴重的偏頭疼，幸好一切否極泰來，她不但收穫健康更愛上了這種生活方式。

而Adele的方式則比較容易借鑑，她現在也會小酌、吃非常少量的甜食和一些高脂美食，但在日常生活中她會親自下廚，料理蔬菜湯等食譜，讓自己和家人都吃的清淡健康一些。

對她們來說，運動也是幫助身心平衡的必要方式。隨著年齡增長，肌肉力量遠比“看著瘦不瘦”來的重要，利用重量訓練來增加肌肉量，不但會讓儀態看著更提拔，肌膚和臉部肌肉的狀態也會提升。

不喜歡太劇烈的運動也沒關係，像瑜伽裡也有很多很好的自重訓練，還能有助於舒展關節和肌肉，並且有助於身心健康。

Gisele的感悟也讓我們感受到她對現在生活方式的認同：“I feel better in my forties than I did in my twenties。”

其實不管到了什麼年齡，找到一套適合自己全身心的模式，養成好的觀念和習慣，慢慢最佳化，就是當下最好的狀態。

人生很長，時刻保持一顆開放的心，堅持住對自身更有價值的好習慣，只要你懂得愛自己，一切都很值得。

美術：羅蘭