許多人認為自個長了痘痘都是由於吃辣椒的關係；但是，辣椒說它不背這個鍋。我們吃辣的確會加快區域性血液迴圈，出汗，臉紅，從視覺上看，痘痘變紅，炎症變得明顯。但實際上吃辣不是長痘的根本原因。

吃辣會長痘主要是由於吃辣樣的美食的時候還必不可少喝些碳酸飲料、果汁、奶茶、涼茶、飲料等含糖高的飲品。而這些食物飲品脂肪、鹽分含量高，對面板都很不友好，長痘了卻都讓辣椒背鍋，這就有些過分了！據索爾小編所知，目前也並沒有足夠的臨床證據表明吃辣會直接導致痤瘡。辛辣食物和痤瘡沒有直接關係。辣椒只能加快血液迴圈，從而加快身體的代謝。

我不想長痘，該怎麼吃呢？

過度分泌的皮脂是痘痘的主要原因之一。皮脂腺的活躍度主要受遺傳基因和雄性激素的影響，皮脂為毛囊內痤瘡丙酸桿菌等微生物的生長提供油脂和厭氧環境，痤瘡丙酸桿菌不僅可以產生脂酶水解甘油三酯，還可以產生甘油和遊離脂肪酸，後者刺激毛囊及其周圍組織引起炎症反應。

因此，油皮的人們經常有痘痘的煩惱。同時，皮脂分泌過多也是油皮、毛孔粗大、膚色暗沉等主要原因。飲食對油皮的影響非常大，對其他面板質量的影響很大。

研究表明，高GI（升糖指數）的食物，進入人體胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高。血糖高速上升導致胰島素血癥高，即血液中胰島素含量過高，高於正常含量。過高的胰島素對痤瘡的形成有促進作用，面板角質代謝異常，毛孔堵塞，細菌繁殖後痤瘡。

此外，營養缺乏是痤瘡的潛在因素，因為許多營養成分是維持身體功能，尤其是面板的必需品。因此，在一定程度上，均衡的飲食結構對面板狀態有一定的影響。多吃富含維生素a、維生素c、維生素b、鋅、硒和複合碳水化合物等食物對防止痘痘有一定的好處，特別是維生素a。

低GI飲食規律的理念是控制不良碳水化合物的攝入，避免葡萄糖攝入過多，囤積在體內。通常，GI低於55的被稱為低GI食品。在我們的日常飲食中，應以GI低的食物為主，包括粗糧、豆類、乳類、薯類、含果酸多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖維食品、混合飲食、果糖等。減少蛋糕、餅乾、甜點等糖含量高的高GI食物的攝取。

值得注意的是，GI高的食物，如果量控制好，對血糖的影響也很小，而GI低的食物，如果多吃，對血糖的影響也很大。兩者最好能綜合來看。

飲食對痘痘肌是非常重要的一環，但不必過度降低生活質量。更不用說嚴格的飲食了。

低GI飲食並不是不能吃糖。偶爾吃甜食並不會馬上長痘。過度限制飲食，限制社交，情緒低落，進入另一個極端，對健康也不好。對於我們大多數油皮的朋友來說，痘痘是難以避免的，我們只需要儘量培養健康的生活方式：清淡 、低GI的健康飲食，保持樂觀，冷靜地與痘痘戰“痘”，就能達到花錢也買不到的護膚效果。