姐妹們，晚上好！

五一胡吃海喝了好幾頓之後，姐妹們是不是都想要開始減肥了？畢竟夏天要來了，露腿的機會越來越多了，

試問哪位美女不想擁有一雙美腿呢？

那說到美腿，你們心中的

腿精代表

是哪位呢？是娛樂圈數十年如一日的

細長白美腿大冪冪

？

還是舞臺女王宣美那種纖細卻

不失肌肉感的女團腿

呢？

不過受白幼瘦觀念的影響，應該還有不少姐妹覺得腿越細越好看吧？看看之前

瘦成竹籤腿

的她就知道這審美已經out了！

而

2021最新的美腿標準

也正好新鮮出爐，快來對應一下看你及格了沒~

完美的腿圍比例是指，當你從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的

比例應為5:3:2

。

那按照這個比例最理想的腿部尺寸就應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

如果透過腿圍是否符合各項指標，也可以準確判斷

自己的腿粗

是什麼原因造成的

，這樣才能在瘦腿的路上少走彎路！

大腿最寬處的維度超出過多

，就可以判斷一下自己是否是

脂肪型腿

。

脂肪型腿很明顯的特徵就是，用手捏一下，身上只要

能捏起來的部位

通通都是脂肪，無論軟硬。

脂肪腿能做的

除了抽脂就是減脂了

！透過運動來減少全身脂肪的同時，將大腿根部的多餘脂肪減去。

減脂就離不開

各種有氧運動

啦，跑步、坡度快走、游泳等運動都可以，還有很多適合居家的減脂操，就算在家也能輕鬆減脂哦！

小腿肚最寬處的維度超出過多

，大機率就是

肌肉型腿

啦~

這是很常見的一種型別，一般是指小腿肌肉比較發達而導致腿粗的現象。當你將身體的體重

集中在腳尖時

，小腿的肌肉也會聚攏，這時候如果小腿內側鼓起且十分明顯的話，就是小腿肌肉發達。

肌肉發達型小腿一般是由於

長期不良的體態

造成的。比如在女明星中也常見的骨盆前傾，膝超伸就導致了我們重心前移，腿部需要承擔更多的重量來保持平衡。

這種型別的腿就

需要瘦腿針來拯救

啦，一般一個月以上見效，可以讓腿圍減少2-4cm，維持6-8個月。

而且在一天結束後也要

進行拉伸放鬆

，才能讓疲憊的小腿得到休息，變得更加細長。

各項腿圍都超出

，晚上腿比白天粗，且腿部經常

有腫脹感

，那就逃不了

水腫型腿

的嫌疑了。

如何判斷自己是否是水腫型腿呢？只需用

手指用力按在腿的肉厚部位

，比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，一定要按出一個坑，然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如果是浮腫會

出現一個恢復緩慢的坑

，有很明顯的差別。

不過水腫型雖然是最容易減下來的腿型，除了和脂肪型腿一樣

加強鍛鍊

、

睡前儘量不要喝水

之外，還可以每天泡腳、用精油按摩腿部消腫。

從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝

這四點能相互觸及

是最理想的狀態。

是不是有的姐妹已經很瘦了，但是腿就是不好看？透過這個腿型的最佳形態就能判斷，自己的腿是否變形成了

X型腿、O型腿、XO型腿

，和美腿的距離到底在哪裡。

雙腿自然伸直或站立時

四點都不能接觸

的腿型，就是

O型腿

了。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動的

不正確發力

。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會

給膝關節向外的力量

，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致O型腿的形成。

除了手術和矯正工具來進行矯形腿型之外，

壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法

，尤其是側壓腿和側部壓腿，主要是透過給腿側向施壓

改變腿的側向靈活性

，改善腿型。

雙腿併攏時

只有膝關節一點可以靠攏

，但踝關節不能靠攏，就是

X型腿

。

和O型腿一樣，後天形成的X型腿大多數也和

不正確的走姿、坐姿有關

。比如各種萌系動漫和日系影視的坐姿，或者把雙膝併攏，雙腳內八字的走路、跑步姿勢。

而X型腿的矯正也是一個比較長時間的過程，需要糾正日常的走姿、坐姿，並

加強腿部的薄弱肌肉群

，久而久之就會改善。

如果雙膝雙腳都都可以靠攏，

只是小腿分得很開

，那麼你可能是

XO型腿

。

這個腿型就比較常見，在日常生活中並不會像X型腿、O型腿那麼明顯，所以就連明星超模們都和XO型腿有不解之緣。

而之前講過的

骨盆前傾

也是導致XO型腿出現的最大原因，這種很難發覺的不良體態真的對我們的身形

造成了巨大的危害

。

同樣，也不要再有翹二郎腿、盤坐、跪坐等不良坐姿啦，儘量少穿高跟鞋，選擇

合適的足弓支撐鞋墊

改變日常走路的姿勢，腿型才能變得更美哦！

除了形態和維度，大腿和小腿的比例美也非常有講究。

從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度

比例應為3:5

，這樣的長度看起來最美。

本身比例不夠好的姐妹也不要氣餒！可以透過一些小道具和穿搭技巧在

視覺上延長小腿

呀~

當然一雙完美的腿不僅要具有最佳比例還應該整體勻稱，並同時擁有

緊緻而有彈性的肌膚

，質感水潤光滑。

試問哪個女生不想擁有

又嫩又滑的雙腿

呢？就算是追求健康皮的姐妹，也要保持腿部面板的質感哦！

好啦~今天的美腿計劃到這裡就結束啦~

其實只要不影響身體的健康，不管什麼腿型、什麼膚色都可以美得很自信、很張揚哦~

你還有什麼美腿的妙招呢？

還想看哪些

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呢？快來和我評論區交流下吧！

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