健身的小夥伴們好，

都說有翹臀的女生更性感。

如果說臉蛋是女人第一張臉，

那麼臀部就是女人的第二張臉，

完美的臀部更能彰顯女人卓爾不群的美。

性感的翹臀也是男生女生的最愛，

女生沒有翹臀，

都不好意思說自己是女神。

以下一組

中國女生曬臀真的要秒殺歐美。

據說很多直男還沒看完就淪陷了……

你們感受一下：

@ Carina思潼

請告訴卡戴珊，我不認輸！！！

@ 練癮少女

我是最帥的，不接受反駁！

@Yaya_安琪baby

天生的瘦體質，屁股上長肉就更難了！

@ 恰達茹雯

這是早晨起床後自然的狀態，如果蹲兩組充血後，豈不要翹上天~

@ Dear_潘倩

今天get到一個非常不錯的虐臀動作，雙腳併攏踩在槓鈴片邊上，向後向下蹲，刺激效果槓槓滴！

@ 豌豆miao

朋友圈一些姐妹不明白為什麼我經常練器械，直到我發了這張翹臀自拍！

@ Mhiya雅一

老老實實按照自己的節奏，想要的都會給你，凡事都是不斷付出和積累的過程。

@ Dj_kellybaby

別再說亞洲人骨骼不如歐美了，有那抱怨的功夫還不如多練練！

@ 婷爺婷寶寶

最開心的事莫過於跟閨蜜一起在健身房揮汗，她也羨慕我的翹臀！

@ 比哥媽姆

不管擼鐵、游泳還是爬山，愛運動的女生，氣質都不會差！

@ 聞曉JG

認真吃飯，好好鍛鍊，排除雜念！

@ 王公梓soso

人前性感，人後流汗，不努力哪來的翹臀。。。。

@ 長腿雯哥

一定要努力上進，多賺錢多讀書多健身。不要整天糾結這個人到底愛不愛你，怎麼抓住他。。。你不優秀，遇見誰都沒用啊~

@ 小櫻桃哆啦

萊維貝貝，好好做個女毛睿，擼鐵使我快樂！

@ 咪小爺

健身能改變氣質，練出翹臀能讓女生更性感，感恩自己這些年的堅持！

@ 貓貓女王陛下V

這個屁股可以不要了嗎？我自己看了都忍不住想rua兩下！

@ Paula_ff

今日份自拍！我們兩個的衣服事先都沒有商量過，但每次都很相似！

@ Dora_程

唯有汗水與淚水不會背叛自己！

@ 十w星河

山寨褲子穿起來效果也蠻不錯的嘛，關鍵還是本寶寶身材好！PS：遠處那位大哥看得太投入，把小夥伴做保護都給忘了。。。

看完以上小姐姐們的翹臀你是否心動呢？你也別以為女生練出性感的翹臀只是好看，其實女生翹臀的好處還有很多，具體如下：

1、女生練臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

5、改善迴圈

練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的迴圈系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，迴圈系統好了，還可以改善和預防婦科問題。

所以日常訓練

請將力量訓練納入你的計劃中。

最後貼心的小編給健身的

小夥伴們分享臀部各部位轟炸法，

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體動作如下：

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側臥髖外展

臺階交叉箭步蹲

右

交叉箭步蹲

左

翹臀雖好，可不要貪練！

建議每週進行1-2次臀部訓練即可，

堅持6周你就會看到效果。

趕緊虐起來吧，

Fighting！