最近看《真正的朋友》，少女感爆棚的大S和范曉萱每次出場都能收穫一片羨慕聲~~

40+的年齡還能擁有20+的膠原蛋白和白皙細膩的面板，不得不讓人感嘆有些人真的可以逆成長。

還有大S最新的拳擊辮造型，就是少女本少~~

雪姐特別喜歡她這幾組雜誌，拍的實在太美了，而且完全展現了大S年輕緊緻、毫無瑕疵的肌膚通透感。

同樣凍齡逆天的，還有之前上過熱搜的《公主小妹》劇組。特別是張韶涵，一張娃娃臉12年不變，歌好人甜，好像時光特別優待她一樣。

但是張韶涵早就分享過自己的抗老秘籍——抗糖化。

戒糖後的張韶涵臉上一條紋都沒有，面板好到發光。前面提到的大s也自爆戒糖10年。

所以，抗糖=抗老化了是嗎？

並不是~~

今天雪姐就跟大家好好聊聊抗老這件事！

作為比張韶涵還大一點的雪姐我呢，在抗老這條路上也有著不少發言權。雖然衰老是身體各項因素綜合的結果，是一個不可逆的過程。但是找對方向，透過一些有效的措施來延緩衰老，還是可以達成的。

實際上，面板老化主要出於兩個緣由，一個是自然老化，一個是光老化。而光老化更是佔了80%的比重。所以抗衰老最重要的前提，就是防曬！大家先把防曬做好了再談抗老，點選複習《陳雪護膚課堂|入夏=曬黑曬老？NO！請收好這份盛夏防曬攻略》。

想要身體內外都年輕的，減緩衰老的效果，雪姐自己的經驗是，要從

抗糖化、抗氧化（酸化）、抗骨劣化

這3個方向去操作。

抗糖化

先來聊聊抗糖化。

我們這幾年一直在強調抗糖化，要對抗的主要是糖化反應。由於我們年齡的增長人體的新陳代謝放緩時，體內的糖分像葡萄糖、果糖、半乳糖等就會不斷積累，過多的糖遇到蛋白質（主要是膠原蛋白和彈力蛋白）後，透過非酶糖基化反應，使膠原蛋白斷裂或紊亂，最終生成晚期糖基化終末產物（ AGEs）。

AGEs隨著年齡的增長，它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的。真皮層內的膠原蛋白被糖化後，膠原質纖維的彈性下降，便產生了面板鬆弛，還會導致痤瘡的形成；此外，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成，肌膚逐漸變得暗黃。

由於人的主要能量來源為碳水化合物，我們在日常生活中無法完全避免糖化的影響。但可以透過控制飲食和藉助專業的抗糖化產品來降低糖化的後果。

HOW TO 抗糖化

1 跟高糖食物說再見

奶茶、蛋糕、冰淇淋這些寫滿了“我很甜”的高糖食物，豬豬女孩們為了美就不要多吃了，控制住自己，堅持一段時間你會發現自己的面板會有很大改善。

2 養成低gi飲食結構

Gi＞75 的食物為高gi食物，gi≤55的食物為低gi食物，攝入gi值低的食物血糖上升緩慢，就不會有太多的熱量被轉為脂肪，大家多吃蔬菜、粗糧、低糖水果哦。

3 合理運動更加分

運動本身就能夠代謝掉部分多餘的糖，而且在運動過程中可以減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

4 抗糖化護膚產品用起來

現在已經有不少品牌專注於抗糖化方面了，最有名的就是POLA家。POLA黑B。A系列全線主打抗糖化，產品中添加了金蠶絲提取物，結合“BA核心凝聚液”獨有新科技，能夠在原有的抗糖化基礎上轉向肌膚的自我再生，25歲以上有抗老需求的姑娘就值得入手。

悅木之源的靈芝水和靈芝精華，這兩款產品含有極地白樺茸，發酵後的白樺茸可以有效阻斷皮脂腺觸發因子，具有強效抗糖化成分，修復長期肌膚糖化帶來的細胞損傷。除了改善痘痘外，還能直擊面板暗沉泛黃、毛孔粗大、敏感紅血絲三大糖化危機，非常適合容易長痘痘的女生進行抗糖化護理。

抗氧化（酸化）

抗氧化其實大家之前聽得很多了，主要對抗的是自由基。日本喜歡稱之為抗酸化，指的是抵抗過量活性酸素也就是活性氧帶來的老化後果。活性酸素（活性氧）就是我們要提防的有害自由基啦。

自由基的產生是由於我們在呼吸過程中，除了95%的氧氣會作為體內能量轉變成水外，另外2%~5%會變成的非常不穩定狀態的氧，在人體內和附近其它的物質迅猛的連線在一起，氧化能力就會變得異常強大。

過量的自由基會使肌膚的細胞處於“生鏽”的過氧化脂質狀態，就像鐵釘氧化生鏽，蘋果氧化變黃色的現象一樣，透過氧化來傷害我們的肌膚。

我們每天不得不呼吸氧氣，所以無法避免自由基的產生。當人體內自由基的濃度不是很高時，身體本身的抗氧化系統可以消滅這些自由基，但由於現代都市不健康的生活狀態，像紫外線啊、外界汙染、熬夜、吸菸等因素，都會造成體內自由基濃度大大增加，形成氧化壓力，使細胞中受損，加速面板及身體各器官的老化。

HOW TO 抗氧化

1 良好的生活作息

抵抗氧化先從改善不良的生活習慣做起吧。保持充足的睡眠，有效緩解生活壓力，少抽菸喝酒、少食用刺激性的食物都能幫助緩解氧化壓力。

2 抗氧化食品做食補

被稱為三大抗氧化物質的維生素C、維生素E、和β-胡蘿蔔素，都能在自然飲食中找到。如紅石榴、芹菜籽、番茄茄紅素、橄欖油、綠茶、葡萄籽（含葡萄多酚），都可以讓身體攝取抗氧化劑，延緩面板和身體的老化速度。

3 抗氧化護膚品不能少

蝦青素被稱為自然界中的抗氧化之王，它的抗氧化能力是維生素C的6000倍，維生素E的1000倍，β-胡蘿蔔素功效的100倍。HAA肌肽蝦青素雙效精華的這款精華採用日本雨生紅球藻提取的天然蝦青素成分，高效穩定，劑量適中適合面板吸收；同時添加了日本肌醇，也採用法國專利成分脫羧肌肽，是款“抗初老”的平價精華。

大名鼎鼎的嬌韻詩黃金雙瓶，本身“雙瓶”的設計就已經噱頭十足，它是將水油兩種質地精華合二為一，完整封存【20+1】種高效植萃，模擬細胞天然水油比，以更親和的狀態深層作用於細胞。保溼效果很值得誇，在改善肌膚泛黃方面也同樣很出色，肉眼可見的高抗氧化力，值得回購。

科顏氏維生素C緊膚精華乳液是一款以高維C濃度取勝的“發熱精華”，含有10。5%的精純左旋VC，另外還含有2%的維生素Cg，高濃抗氧+深層啟用膠原蛋白，可以對抗輕熟肌最常見的的暗黃粗糙問題，同時淡化木偶紋、抬頭紋、法令紋三大初老紋。很特別的採用無水配方，使用起來順滑不黏膩。另外還加入了透明質酸鈉的成分，可以有效幫助面板保溼。

抗骨劣化

我發現大部分人在抗老時，很容易忽略對骨骼老化的重視。

在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。兒童時期的骨骼生長速度很快，只需要2年就可完全再生。而成年人的骨骼完全再生需要10年。

在25歲前，我們的骨密度處於一直增加的狀態，但從35歲開始就是一個轉折點，人體骨質開始流失，進入自然老劣化過程。到了老年，骨骼就像一部年久失修的機器，各個零件紛紛老化。

但是現在，不僅是30、40多歲的中壯年，連我身邊20多歲的小姑娘都開始各種腰痠背痛，肩頸、脊椎出問題。這是因為我們有太多不良習慣了：彎腰駝背、低頭玩手機、翹二郎腿、電腦前長時間一個姿勢工作，很多典型的猿人姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

HOW TO 抗骨劣化

1 改善不良姿勢習慣

從日常站姿、坐姿、走路姿勢、睡覺姿勢等方面進行調整，避免錯誤的姿勢習慣加重骨骼負擔，加速骨質提早流失或老化。

2 簡單骨頭鍛鍊

如蹬腳跟、輕輕跳躍下臺階等方法，能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。

3 攝入更多鈣元素

如果不是非常嚴重的缺鈣狀況，補鈣從食物攝入入手，如奶類、豆類、肉類、海產品等，透過日常飲食進行補鈣。如果確實在醫生的建議下需要更專業的補鈣產品，也一定要選擇正規的大品牌產品進行購買。

在抗老這條道路上，越早開始才能贏在起跑線。不要想著自己的皺紋、鬆弛還不明顯，現在先偷懶放縱一下，以後再嚴格執行。可能喝完一個夏天的奶茶，你的面板就會遭受到不可逆的破壞。明明可以保持20歲的肌膚狀態，生生作成了30+的膚齡。

無論是抗糖化、抗氧化，還是抗骨劣化，總結下來，大家只需要記住：管住嘴、邁開腿、注重防曬、用對抗老產品、保障睡眠、心情放鬆就完事兒了！將抗老化養成習慣，每天持續下去，幾年十幾年之後，你一定會感謝現在自己的努力~~