很多人告誡自己一定要早睡，但一躺到床上就開始拿起自己的手機刷社交網路、看劇、玩遊戲。假如前一晚熬夜了，第二天如何才能恢復過來呢？

美國睡眠研究所出品

。通宵後出現的緊急狀況。昨晚你沒能睡個好覺，現在除了躺上床睡覺之外什麼都不想做。但現實是還有一整天的工作擺在你面前。

別擔心，科學能夠

拯救你

。

首先

不要打盹

。科學家們說幾分鐘的小憩，實際上是無法讓你得到休息的。

其次是一定要吃早飯。研究表明

起床後一小時內吃早餐

，能讓你充滿活力，認知能力也會提高，但是不要攝入糖，糖分會讓你之後的狀態十分糟糕。應堅持以

全穀物和蛋白質

為主。如果你愛喝咖啡，那麼只需要一杯就夠了。你不會想要承受，過早攝入超過健康計量的咖啡因的後果吧。

然後走出門，

明亮的自然光

能升高你的體溫，並且提升你的警覺性。不要佩戴太陽眼鏡，科學家們認為眼睛裡的太陽光對你都是有益的。你開始工作時，首先完成最困難的那項，因為最開始的這幾個小時，將是你一整天

最有效率

的時候。到達辦公室後再喝一杯咖啡，咖啡因發揮作用大約需要30分鐘。所以大型會議開始之前你需要好好準備。午飯只吃穀物、蔬菜和精益蛋白質。午飯吃過多含糖食物會讓你產生睏意。下午早些時候可以再喝一杯咖啡。因為這是你一天中最困的時候。但

下午3點後就不要攝入咖啡

了。咖啡因在你體內能發揮7個小時的作用，所以別讓它毀了今晚的休息。

現在你已經進入工作的尾聲了，接下來的時間就做一些簡單的工作吧。

研究表明

睡眠不足的人，每次集中注意力無法超過10分鐘

，所以可以做一些，類似於回郵件或者整理檔案的簡單工作。然後儘可能早點下班。

如果有人問起，你就說是科學家們讓你這麼做的。

據調查，我國

超3億人存在睡眠障礙

！其中近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡！睡眠障礙已經成為影響我們身心健康的重災區！長期失眠影響到身體的方方面面，從新陳代謝到免疫功能。

1。傷害面板：長期熬夜會損傷面板，使得面板暗沉、無光澤，而且還會導致內分泌失調，加快人的衰老，身體的免疫能力還會降低，使人體處於亞健康狀態。

2。傷害眼睛：長期熬夜，超負荷用眼，眼睛不到好的休息機會，容易出現眼睛疼痛、乾澀的症狀，還有可能會引起乾眼症，導致視力下降。

3。體態肥胖：熬夜也是造成肥胖的很重要原因之一，長期熬夜，導致激素的分泌紊亂，造成脂肪堆，積，肥胖的發生。

4。記憶力下降：熬夜後，人容易出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況，甚至有些人因作息不正常會出現失眠、嗜睡等症狀。

5。情緒緊張：熬夜的人身體長期出於執行的狀態，沒有等到及時的休息，精神容易受損，容易變得不安，情緒易怒易躁。

6。出現腸胃問題：長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，而影響到胃腸道的修復功能，容易出現腹脹、腹痛、消化不良、胃潰瘍等症狀。

7。心臟疾病：當熬夜之後，有可能因睡眠不足會導。致血壓的升高，而加重心臟負擔，有可能誘發高血壓或心腦血管疾病。

8。傷肝臟：俗話說“熬夜傷肝”，因為睡眠不足，導致肝臟的修復受影響，還會影響到整體的健康。

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