跑步機和室外跑步都是十分有效的鍛鍊方法。前者注重訓練的有效控制，而後者是訓練的驗證和享受。兩者都不可替代，因為兩者是互補的，為了獲得最佳的跑步效果和享受，兩者缺一不可。

首先，跑步機和戶外跑步有什麼區別？

1。在跑步機上跑步是一種被動運動，而在戶外跑步是一種主動運動。如果跑步機的速度是10公里/小時，那麼身體必須以這個速度驅動（儘管在同一個地方，它仍然需要支付相應的體力） 戶外是不同的。要達到這個速度，你必須張開雙腿，擺動雙手，向前移動。

2。由於跑步區域的限制，跑步機只能提高速度，不敢擴大步幅。因此，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但幅度小，踏板不夠。另一方面，當在路上跑步時，身體會輕微向前移動，腳跟踏板會用力推動，腳趾會向前移動以增加步幅。

3。跑步機的用途不僅僅是跑道，還會有加速度，但是步幅不夠。 特別是跑得快的時候，它會偏離最佳的跑步姿勢，所以跑步機在糾正姿勢問題上比戶外跑步更好。

4、不同的人在跑步機上感覺不同，有些人覺得省力，有些人覺得費力 然而，從理論上講，在跑步機上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5。由於跑步機的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋受到的壓力可以稍微減小 道路作業不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。 長時間在不平的路面上跑步很容易導致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。

第二，跑步機和戶外跑步哪個更好？

簡而言之，跑步機跑步和戶外跑步各有優缺點。 這完全取決於我們希望透過這兩種方法取得什麼樣的成就。這主要取決於個人喜好，好壞沒有區別。一般來說，跑步機更適合正常訓練和初學者糾正他們的跑步姿勢。當然，這也是雨天和雪天的最佳選擇，而在路上跑步是其餘時間的最佳選擇。無論是在跑步機上還是在戶外跑步，都比坐著好。