Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天讓我們來一起了解減肥的相關知識點，本期我們的關鍵詞是大肚腩。腹部是最容易堆積脂肪的部位，很多人的腹部都堆積著大量的贅肉，這可真的是太不美觀了，而且會造成內臟的脂肪含量過多，從而影響到我們的健康。在這裡，我給大家準備了一份消除肚腩、收穫苗條的減肥教程，簡單的3個方式，就可以讓大肚腩消失啦！

第一個方式：運動

想要解決肥胖問題，最好的方式就是透過運動進行鍛鍊，從而幫助自己解決肥胖問題。在這裡我給大家準備了2項運動，1項無氧運動和1項有氧運動，這2項運動相結合可以幫助我們消除大肚腩、輕鬆變瘦，請大家一同練起來。

卷腹

卷腹屬於無氧運動，可以透過消耗糖原幫助我們間接進行減肥，這個運動對於腹部的肌肉也具有良好的鍛鍊。我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手抱頭，手肘展開，以腹部進行發力，我們在進行卷腹運動的時候，需要保持快頻率高效地捲起腹部，。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式屬於有氧運動，不僅可以針對於腹部脂肪減肥，還可以提高身體的柔韌度。我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，手肘屈起，手掌貼在地面上，以腹部進行發力，讓上半身慢慢地抬起來，保持數秒鐘後，慢慢地恢復原狀，重新恢復平躺的姿勢。建議一次進行4組，一組進行20個。

第二個方式：飲食

飲食也是決定著腹部脂肪的重要因素，飲食不健康，就容易導致肚腩問題的堆積。想要解決大肚腩問題，我們需要從管理飲食方面做起，透過科學配比的飲食幫助自己進行減肥。在這裡我給大家準備了2個注意點，請大家一同瞭解下。

控制飲食熱量

第一個注意點是控制飲食熱量。想要減肥，我們需要注意控制飲食的熱量，從限制攝入的飲食熱量做起。一個正常人日常的熱量攝入在1800大卡以上，但是減肥人士需要格外注意攝入的飲食熱量，需要把熱量儘量控制在1500大卡以內。建議大家多食用富含膳食纖維的食物，或者是採用少食多餐的進食方式，幫助自己更好地控制熱量。

注意少鹽

第二個注意點是注意控制鹽分的攝入。想要減肥，我們需要注意控制飲食的鹽分，從限制飲食的鹽分開始做起。食用鹽分過多，不僅容易造成身體素質下降、增加各類慢性病的發作風險，還容易導致我們的身體出現水腫問題，造成水腫型肥胖。正因為如此，我們才需要好好地控制鹽分，開啟膳食生活喲。

​看到這裡，我們對於如何消除大肚腩已經有了一定的瞭解啦，透過本文的教學，就一定可以順利減肥，消除大肚腩，你就一定可以擁有苗條的好身材。本期的內容就到這裡，我們相約下期、不見不散！

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