“人魚線”現在儼然已經成為健身族中最愛炫耀的一個標誌。

有著清晰的腹肌，再加上清晰的V字型線條，是彰顯自我健身素質的一大特徵。

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我們經常看到各種健身教程，但很多健身愛好者卻並不太清楚腹肌鍛鍊和“人魚線”鍛鍊到底區別在哪裡，以至於搞混。

★首先，我們來看看什麼是人魚線？

人魚線正式名稱叫做“腹內外斜肌”―呈V字形，因為類似魚尾，所以稱之為人魚線。

★你為什麼看不到人魚線？

即使你是刻意地去繃緊腹部，也找不到一絲V字型形狀，那隻能證明你的體脂率過高了。

只有當體脂率控制在一定範圍，腹肌肌肉比較清晰，人魚線才能清晰可見。

★人魚線和腹肌鍛鍊密不可分。

事實上，你不可能單獨為了呈現V字型腹外斜肌線條，而去單獨練習人魚線。

對於腹外斜肌的鍛鍊，一定要和腹肌的其他部位鍛鍊結合起來。記住，腹肌是一個整體。

★人魚線的鍛鍊中注意“扭”。

和腹直肌的鍛鍊方式不同，腹直肌主要採取卷腹的方式進行鍛鍊。

而腹外斜肌主要採取“扭”的方式進行鍛鍊，例如轉體。

★人魚線的鍛鍊不宜過重的負荷。

和鍛鍊腹直肌不同，人魚線的鍛鍊不宜有過重的負荷。

推薦幾個動作，如下：

（1）轉體：

（2）空中單車：

（3）單側卷腹

（4）仰臥交叉腿

FarFit發奮健體原創，圖片來源網路，謝絕轉載。