對於我們很多想要透過健身訓練，去達到增肌目標的朋友來說，把自己的背部肌肉練好是一件十分重要的事情，因為我們得要知道的是，自己的背部肌肉，是我們上半身肌肉量最大的一部分肌肉，並且如果能夠把自己的背部肌肉練好的話，不僅能夠幫助我們擁有一個更加挺拔並且壯實的背部，而且還能夠較好的幫助我們，避免身體出現一些體態上的問題。

而在我們的背部肌肉訓練中，如果我們想要把自己的背部肌肉練得更加厚實的話，那麼把這個訓練動作給做好是十分重要的，掌握好這個動作，練背不是難事。這個訓練動作就是我們的槓鈴划船。

對於槓鈴划船這個動作，小編我想說的是人，如果我們想要把這個動作給做好，從而讓我們有一個更好的訓練效果的話，那麼自己在做動作的時候，所需要注意的要點還是比較多的。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠在做槓鈴划船訓練動作的時候，去注意到的話，就能夠在一定程度上，去幫助我們更好的把背部肌肉練得厚實。

一，握距不宜過大，身體前傾角度要合理

我們很多人在做槓鈴划船這個動作的時候，很可能都會犯這樣的一個錯誤，那就是做動作時採用了一個較大的握距。

對此，小編我想說的是，如果我們的握距比較大的話，那麼自己的背闊肌在做槓鈴划船的過程中，就不能夠去得到一個較好的收縮發力。

也就是不能讓自己的背闊肌，去受到一個較好的肌肉刺激，所以說，我們在做動作的時候，應當採取一個較小的握距。

一般來說，對於我們很多人來說，較為合適的握距應該是和自己肩膀同寬的握距，或者是略大於自己的肩寬一點也是可以的。

還有，那就是我們在做槓鈴划船的時候，應該讓自己的大臂儘量去靠近軀幹，大臂與軀幹的距離如果過大的話，那麼也是很難去較好的練到自己的背闊肌的。

另外，我們在做槓鈴划船時，要練到自己的背部肌肉的話，還需要讓自己的身體前傾一些，也就是俯身，這個俯身的角度在五十度左右是比較合適的。

二，注意頂峰收縮

在我們做槓鈴划船時，當槓鈴運動至最高點時，我們可以停頓兩秒左右的時間，充分的去感受自己的背部肌肉發力，這就是我們的頂峰收縮。

一般來說，我們在做槓鈴划船的時候，可以在一組動作中的最後五次去使用頂峰收縮，讓自己的背部肌肉，去受到更為充分的肌肉刺激。