隨著大家對健康的全面認識，越來越多的人知道其實體重的高低並不能判定一個人是否有肥胖的情況。體脂率才是肥胖的一個標準，一般來說女性的體脂數在百分之二十五至百分之二十八之內算是比較標準的，而男性是百分之十五至百分之十八，如果自己的體脂數太高，那就要採用一些方法來降低體脂率。那麼什麼方法最管用呢？

方法一：選擇合適的有氧運動

有氧運動是改善體內脂肪最好的方法之一，很多減肥的人都需要透過運動來改善，如果自己體脂含量過高，持續有規律的有氧運動館是非常有必要的，因為肌肉是有記憶的，如果長期有鍛鍊，自己的體脂率會保持得更好，可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車的運動。

方法二：多樣化的運動方式

很多人一開始運動都是選擇跑步，其實這樣的運動方式是很枯燥的，我們可以交替著選擇運動專案，比如週一慢跑，週二快步走，週三的時候去游泳或者騎腳踏車，這樣的運動方式會沒那麼枯燥，自己也比較容易堅持下去。

方法三：杜絕高熱量食物

高熱量的食物一來不好消化，二來容易在人體內堆積更多的脂肪，在短時間內如果沒有合理的運動，自己的體脂數會上升得很快，肥肉、油雜食品、高糖分的東西，這些食物都是不利於控制體脂的。

方法四：合理安排飲食

要控制體脂數，肯定要吃一些蛋白質高的食物，平時也要搭配好其他的蔬菜水果，雞蛋、牛肉、雞胸肉都是高蛋白的食物，綠色蔬菜也要適當吃一些。堅果類的食物往往含有有不飽和脂肪酸適當的吃一點點就好，可以減少自己體內的油脂。

控制體脂是一個過程，如果想在十天半個月就達到很理想的效果，對很多人來說是很有難度的，給自己一個合理的時間，身體也可以更好的適應，這樣反而更持久。

另外小編也有一些好的建議，都是可以幫助大家控制體脂的。

建議一：吃飯放慢一點

吃太快的話，大腦接收到“吃飽”的訊號就會比較慢，這樣反而會吃進去更多的東西。

建議二：少吃多餐

一次性吃太多東西胃部的消化負擔會很大，如果少吃多餐，這樣攝入的食物熱量就不會那麼多，對控制體脂是有幫助的。

建議三：及時反饋

在控制體脂的過程中自己一定要有一個反饋，一週可以稱體重一次，外加一次專業的體脂測試，這樣可以及時知道自己的努力結果，如果有什麼問題也可以及時調整。

大家想追求更好的身材，那麼運動以及合理的控制飲食都是必要的方法，另外還要長期堅持才行。