“怎麼辦啊傑西，一上午過去了，這次舉行的活動總結報告我只完成了三分之一。”妮可愁眉苦臉的說道。

坐在旁邊的傑西尋問妮可，是否遇到了什麼困難需要幫助。

妮可說：“我老是集中不了注意力，容易分神，每次坐下來想專注做一件事情，老是會被其他事情干擾，手機一有震動，我就會下意識拿起來看一下，回一下資訊，電腦上彈出個新聞，我也會順手點進去，報告寫著寫著，腦子裡又會想別的事情，注意力又被轉移了。”

“妮可，你這是成人注意力缺失症啊。”傑西聽完後說道。

傑西說的是成人注意力缺陷/多動障礙（Adult ADHD），患有此症狀的成人經常難以保持專注力。

一般說到注意力，我們總會下意識的和孩子聯絡在一起，覺得這是孩子才有的問題，但其實有許多成年人都有不同程度的注意力缺失。

患有成人注意力缺陷症的人在生活中可能會有長期的緊張和壓力，伴隨著焦慮症，有暴飲暴食的現象，並且缺乏自尊心。

在工作中也會時常陷入困境，對於安排的任務，總是拖延難以按時完成，還會經常遺失或錯放檔案、手機、錢包等物件，甚至會忘記付款賬單導致超時罰款。

還有的就像妮可一樣，無法集中注意力去完成一件事，老是走神，並且時常坐立不安，在與人面對面交談時，容易打斷別人，傾聽能力弱。

有許多人會因為健忘或者完成任務困難，而被同事或領導貼上“懶惰”、“不上進”、“愚蠢”等等的標籤，但是自己卻不知道問題出在哪裡了。

而這些標籤，也往往會讓許多人在職場上或多或少遭遇到排擠、諷刺、嘲笑等情況，或許還會跟別人一樣用負面的眼光來看待自己，以為自己就是比別人笨，比別人差，既而漸漸封閉了自己。

但其實，這只是成人注意力缺陷的表現，每個人都有不同的缺陷和缺點，都有不完美的地方，重要的是我們要正確看待自身的問題，找到問題的解決方法，解決問題的方法總會比問題本身多。

那麼對於成人注意力缺陷/多動障礙（Adult ADHD）症有什麼解決的方法呢？

實驗證明，許多成人注意力缺失症患者在找到了有效管理這些症狀的方法後，開始發揮他們的天賦，從而有了更好的生活，接下來介紹幾種有效的管理方法。

01。充足的睡眠

部門秘書西米在辦公室有個綽號叫“咖啡終結者”，每天早晨都會看著她手拿一杯咖啡，另一隻手提著一袋咖啡來上班。

她常年戴著一副黑框眼鏡，但依舊遮不住她嚴重的黑眼圈，喝這麼多咖啡是有原因的，每天下班西米總是最晚走的，早上又是最早到的。

上頭老闆一句話，西米就要跑斷腿，每個接觸過她的人都能感受到她身上緊繃焦慮的狀態 。

有一次在茶水間遇到西米，她哭喪著臉說：“我剛拿到公司的體檢報告，好多指標都有問題，醫生說我抵抗力差，讓我少喝點咖啡，每天保證充足的睡眠。。。”

西米長期處於緊張焦慮的狀態，是典型的成人注意力缺陷症的表現之一，而此症狀一個最重要的管理方法就是要保證每天有7-8小時的睡眠時間。缺乏足夠的睡眠，會讓人容易在白天工作時產生疲倦，難以集中注意力。

西米用咖啡提神是很多人也會用的方法，但研究表明長期喝咖啡會引發心血管、腸胃等疾病，並且咖啡容易讓人產生依賴心理，往往會越喝越多，繼而變成了惡性迴圈。

南懷瑾老師請曾經說過：“中藥西藥都不如早點睡覺，佛教道教我還是相信睡覺”， 睡眠是人類最好的充電站，保證每天充足的睡眠，才是最根本的解決方法。

02。有規律的鍛鍊和健康的飲食

我們每天必做的一件事就是吃飯，而如何正確的吃飯是一件時常被大家忽略但卻非常重要的事情。

同部門的小美，人如其名，是一位長得很水靈的漂亮女生，也是大家公認的養生達人，每天中午只要她一開啟飯盒，都會引來大家的一聲讚歎：

有優質的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜水果，份量雖然不多但是食物的種類及色彩都很豐富，讓人一看就變得有食慾了。

大家都問她是如何做到這麼有毅力，小美說自己以前吃飯也是隨便應付，填飽肚子就行了，根本不會考慮營養問題。

直到有一天，她看到一位千萬粉絲級的博主發了有關健康飲食的知識，才恍然大悟，原來我們每天吃進去的食物，都會對人體產生影響，

如果一個人長期吃的都是不健康，一點營養價值都沒有的食物，那麼她的身體會漸漸變得沒有能量，人也容易感到乏力，沒精神，記憶力變差。

小美說自己以前就是這樣的狀態，在工作上經常有心無力，情緒也會不穩定，老是跟男朋友吵架。

“自從我開始做營養餐，注意自己的飲食，我原本沉重的身體，一下子輕盈了許多，並且我還下載了運動app，每週會安排時間有規律的做有氧運動，現在連男朋友都說我整個人變得容光煥發了。。。“

小美一邊說一邊又往嘴裡塞了一個聖女果。

古人云：“身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。”

我們每個人都要愛惜自己的身體，有規律的運動鍛鍊和健康飲食，可以釋放和排解身體積壓的負能量情緒，保持情緒穩定，可以有效的管理成人注意力缺陷症。

03。學會時間管理方法

朋友瑪麗是一家網際網路公司的hr，這次跟她見面的時候，她跟我說起最近公司業績做得不好，沒有達到預期的利潤，想要透過裁員來削減成本，市場部有位同事第一個就被領導點名進入名單中了。

我問她原因，瑪麗說這位同事在整個部門的口碑都不好，經常丟三落四的，見個客戶，籤個合同都會弄丟，總是在許多小事上出錯，上級下達的任務也總是拖延，最後一個完成，有時甚至還完成不了，因為總拖部門後腿，所以其他同事都會在暗地裡拿他開玩笑，經常開他笑話，排擠他。

這也是典型成人注意力缺陷症的表現之一。

在面對這種情況：

我們可以準備一個小本子，寫下每天需要完成的任務及完成時間；設定一個鬧鐘來提醒自己，從最緊急的任務入手；直到完成後再做第二件緊急的事；最後寫下完成後的結果和自己重要的想法。

我把這個時間管理方法告訴了瑪麗後，瑪麗私底下給小趙支了招，小趙透過這個方法，工作效率漸漸上去，人也變得越來越自信，在工作中越來越積極，最後領導看到了小趙的改變，決定留下他。

透過以上的三種方法，可以有效的管理成人注意力缺失的症狀。

特斯拉的CEO馬斯克，在小時候經常處於“神遊“狀態，抱著書發呆，眼神呆滯，甚至別人問話他都沒有反應，連父母都懷疑他有聽力障礙。

新東方創世人俞敏洪從小就學習成績差，連續考了三次才考上了北京大學，採訪時他說到自己也曾經一度懷疑過自己是否真的就比別人笨，比別人差。

但是看看如今的他們，都成為了許多人所崇拜的偶像。

每個人都有無限的潛力和可能，當我們發現自己在某些方面比較吃力時，不要感到自卑，更不要自暴自棄。

馬東在奇葩說裡曾經說過，他在出國留學前，他的父親只送了他四個字：學會求助。

我們也應該如此，遇到問題，找對方法，突破自己，必要時尋求他人的幫助，每個人都值得擁有一個更加優秀的自己。