這麼纖細的腰，大家羨慕不？怎麼著，過著寒假，還不能練出個馬甲線了？

專家說，這段時間不要減肥，要保證充足的蛋白質，但是可以多運動呀！運動可以提高免疫力喲！大眼妹帶大家在這個“寒假”練出個馬甲線來！

腰兩側肉多減不下去，王牌減脂動作每天1遍，很快就能秀馬甲線了。

▲下犬式

熱身後，從下犬式開始進行拉伸預備，雙腳開啟與髖同寬，雙手與肩同寬，分別在墊子兩端，雙肩下壓，讓軀幹與肩膀、手臂在同一條直線上，腹部收緊儘可能靠近大腿前側，尾骨向上伸展，呼氣的時候，雙腳後跟慢慢踩實，保持4-8次深緩呼吸。

▲單腿下犬式-登山式

借上犬式，吸氣，右腿向後向上伸展，右腿與軀幹在同一條直線上，呼氣，收右腿、屈膝向前碰右大臂，這樣動態練習15-20次，兩側練習相同次數，練習5-8組。

▲手肘支撐

俯臥在墊子上，雙腳開啟與髖同寬，雙肘撐地在肩膀的正下方，雙手指尖朝前，雙腳腳尖點地，收緊腹部，收緊腹部和臀部，保持4-8次深緩呼吸。

▲動態海豚式

跟下犬式有點類似，但是這個動作主要鍛鍊到核心肌肉，感受腹部肌肉的顫抖吧！從下犬式開始，屈雙肘，雙手交握，肩部下壓讓軀幹與肩膀、手臂在同一條直線上，腹部收緊儘可能靠近大腿前側，尾骨向上伸展，呼氣的時候，雙腳後跟慢慢踩實，呼氣，臀部放下來，抬頭肩膀往前，吸氣，收腹、尾骨向上，雙肩下壓，這樣重複練習15-20次，練習5-8組。

▲嬰兒式-休息式

怎麼樣？是不是很累？接下來一個過渡體式休息一下下~雙腳大腳趾相靠，膝蓋張開，跪立在墊子上，臀部坐在腳後跟上，呼氣，軀幹向前向下，腹部緊貼大腿，額頭放在墊子上，雙手掌心朝下向前伸展，保持4-8次深緩呼吸。

▲單腿手肘支撐

回到手肘支撐，左腳離地，向後向上抬起，這樣練習15-20次，然後換另一側練習相同次數，練習5-8組。

▲門閂式

右膝跪在墊子上，大腿垂直於地面，右腳揹著地，左腿向左側伸直腳尖朝左，雙手向上伸展，呼氣，身體向左側彎，左手落在左膝上，轉頭向右上方看，保持4-8次深緩呼吸，然後回到雙手向上伸展的樣子，呼氣，身體向右側彎，右手落在右腿外側，低頭看向右下方，保持4-8次深緩呼吸；然後變換雙腿的姿勢，進行相同練習，注意保持相同時間噢！

▲動態側板式

身體右側臥，雙腳併攏，右手撐地，在右鍵正下方，收緊腹部，注意胯部要往左提保持軀幹、盆骨、雙腿在同一條直線上，左手叉腰，吸氣，左腿向上抬起，呼氣，落下，這樣重複練習15-20次，然後換邊練習相同時間，練習5-8組。

腰兩側肉多減不下去，王牌減脂動作每天1遍，很快就能秀馬甲線了。每個動作跟著做下來，嚴格要求自己做到自己身體能做到的組數，這個寒假真的能有馬甲線呀！*注：生理期不能練習。