最近大火的《樂隊的夏天》音樂派對，昨晚收官，沉寂多年的朴樹的出場，又一次讓網友們印象深刻。

一首《No Fear in My Heart》點燃了夏天，而一句“到點了，我得回家睡覺了”更是瞬間上了熱搜。

淡出大眾視野的朴樹，近幾年神出鬼沒的出場，和淡定的真實，讓人們在浮躁中，感到了一絲心靈的安寧。

朴樹對自己的接納，真實純粹，而“不強迫自己營業”，只是他率性的一個側面。

如今被稱為“靈魂歌手”的朴樹，也曾一度“失去了對音樂的熱愛”。

很多人，包括我自己知道朴樹，最早是透過《那些花兒》。

而很多人不知道的是，2000年春晚的那場“不快樂的表演”，帶來的壓力，卻讓之後的朴樹，在焦慮中，一直和抑鬱做鬥爭。

朴樹與自己和解，用了20年。

杭州小夥因為著急回家，給沒帶鑰匙的女友開門，違反了交通規則。情緒崩潰的他，幾次做出危險輕生舉動，在交警安撫下失聲痛哭，“對不起，我壓力太大了”。

這樣的故事，每天都在上演。可能只是非常小的事情，脆弱就會席捲而來，摧枯拉朽般，擊垮我們的心靈。

壓力，是當代人難以逃離的話題。不論是明星，還是普通人，打工族，還是創業者。

誠然，成年人的生活，沒有什麼是容易的。

但正是因為如此，我們才更加要學會給自己“獎勵”，為自己創造“快樂”，在壓力中為自己“充電”，讓自己擁有繼續前行的動力。

尤其是職場人，工作中的自我實現，和生活中的自我成長，都需要消耗大量的精力，很容易忘記去照顧自己的快樂。

快樂都是自找的：超過200種大腦保養方法，讓你釋放壓力，找到你的快樂密碼

米修·斯陀羅尼，是劍橋大學的醫學博士。

在其暢銷歐美的《零壓人生》一書中，她提到，我們的大腦，就像一個雞蛋。

大腦像雞蛋，壓力像火。不處理壓力，外殼沒變化，但大腦已經損傷

在我們陷入“生活之火”帶來的壓力中時，“雞蛋”外殼看起來可能沒有變化，但內在的結構，正在發生巨大變化。

幸運的是，她透過神經學的研究，發現大腦的自主神經系統掌控著我們對壓力的反應，而經過科學鍛鍊的大腦，可以更好應對並化解壓力。

就像彈簧一樣，在沒有達到其彈性極限時，彈簧可以自由壓縮和拉伸。

而科學的鍛鍊產生的“壓力復原力”，可以提高我們的抗壓“韌性”，擴大“容錯空間”。

讓我們更容易從壓力中釋放，儘快恢復精力。

《零壓人生》，從神經生物學的角度，解釋了壓力是如何產生和運作。

告訴我們如何從膳食，運動，情緒三大層面，透過做“小事”為“大腦”增加活力，積累復原力。

由於米修自己的醫學背景，她提出的超過200條抗壓建議，都是經過科學研究論證過的實操方法。

現代生活的快節奏和過量資訊故事中的激素，讓快樂，成為一項越來越稀缺的能力。

從另一種角度來看，你也可以將其作為一本大腦管理指南，從身體的生物層面，解鎖自己的快樂密碼，讓自己快速恢復活力。

一旦你嘗試了使大腦處於最佳狀態，你會發現你的頭腦更加清明，你的判斷力更加精準，做事效率提升，而且生活中，多了更多樂趣。

本質上來說，這是一項真正的“無本萬利”的買賣，越加鍛鍊，越會事倍功半。

短期快速釋放壓力的3種方法：

情緒低落時千萬別放空自己，去玩一把遊戲

古典曾提到一個快速降低怒氣的小方法，從11開始，單數倒數到1：11,9,7,5,3,1。

在你非常生氣又不想大發雷霆時，不妨試試看。

米修提到，在面對壓力時，人的“情感反應”和“理性反應”是互相排擠的。這也是為什麼當我們心情很差時，很難集中精神，理性去分析問題。

因此，當你情緒低落時，千萬別想著完全放鬆下來，大腦放空後，消極記憶會迅速佔領你的大腦，並在“情感大腦”的添油加醋下，繪聲繪色去不斷重現和“腦補”讓你不開心的那件事。

這個時候，你需要做的，是找一個能夠快速徹底轉移你注意力的事情。而玩遊戲，是最快的方法之一。

最好選擇一個比較複雜的遊戲，能夠吸引你全部注意力的那種。比如，一些空間沉浸式遊戲，或者邏輯推理遊戲等，這些遊戲可以引發你的思考，需要協調各種技能。

隨機對照實驗中，大腦掃描影象發現，這種需要運用理性大腦去完成的遊戲，會壓抑情感大腦對情緒的反應。

玩十五分鐘左右，你便能輕鬆抽離出情緒，去尋找問題的解決辦法。

短期快速釋放壓力的3種方法：

辦公室常備檸檬和鹽，讓你快速恢復平靜

研究表明，檸檬的氣味對降低血壓，心率有十分明顯的幫助。

把檸檬切開，用力猛吸30秒，然後休息30秒。持續十五分鐘，你便能冷靜下來。

另外，每天需要保證大量飲水，如果水分補充不足，也會影響我們的心情。

如果你最近壓力格外大，除了多喝水外，每天額外喝杯淡鹽水

。

保證自己的鈉攝入量，這將幫助你，在壓力面前，可以更正常發揮。

不管再繁忙，每天抽空曬曬太陽，多去大自然中走走也會幫助你舒緩心情。

短期快速釋放壓力的3種方法：

跟隨節拍，讓身體動起來

找一首歡快節奏的歌曲，最好是有旋律比較複雜的。

找個沒人的地方，跟隨著節奏，隨意舞動搖擺起來。

跟著音樂搖擺起來

1998年的2000米短跑比賽中，運動員黑·格佈雷希拉西耶創造了新的世界紀錄。

後來的採訪中，他表示主要是利用了，當時賽場裡播放的歌曲“超級貓男”的旋律，跟著節奏去跑。

多說一句，如果你沒有運動的動力，也可以試著聽音樂運動。

尤其對於中低強度的運動，聽音樂能減輕我們至少10%的疲憊感。

做到這3件小事，每天為你的快樂存錢罐投幣，“零存整取”讓你可以有備無患

一個非常簡單的小方法，就是每晚看半個小時的喜劇

，任何能讓你肆意大笑的節目都可以。

有研究表明，大聲，無拘無束地歡笑一小時，能夠改善焦慮症狀，並緩解壓力。

放聲大笑吧！

此外，花十五分鐘去回想一下，當天發生的一件積極的事情

。

讓自己去體味其中的美好，嘗試在美好的事物中發現美好。，

今天發生了什麼開心的事？

欣賞事物，能夠強迫我們以積極的角度去看待事物。換言之，當我們尋找感恩的理由時，我們的注意力會自動轉化為積極感受，這樣，你會感受到更多快樂。

如果你能伴隨著莫扎特的經典曲子，安靜看書一小時，你的理性大腦多一份難得的清靜。

看書，可以提高理性大腦分析能力

快樂會傳染：多和積極的人在一起，多分享幸福，你會更幸福

研究發現，當人們望向他人的眼睛時，瞳孔的大小會同步。

而瞳孔大小，可以反映一個人的壓力大小。

在一項社交網路20年跟蹤實驗中，研究人員更是發現，幸福不僅可以直接傳遞，還可以間接傳遞。

如果你的朋友變得幸福，你變得幸福的機率也會提高。1英里範圍內，會提高24%。

幸福會傳染~

因此，你需要經營好自己的“朋友圈”，看到消極的訊息，你的大腦也會跟著一起變得消極。

一份快樂分享出去，會變成兩份快樂。一份抱怨分享出去，抱怨不會減少，反而會產生兩份抱怨。

多去吸引積極幸福的資訊，避免負能量侵蝕影響你。

莫論是非，但行好事。你的人生之路會越來越幸福。