作者：許 嘯、胡玉蓮

第七十四集團軍醫院軍事訓練傷防治技術指導站

近段時間，網路上爆紅的“運動神器”筋膜槍，逐漸走進軍營，來到戰友們身邊。但是，筋膜槍的正確使用方法，似乎還有不少戰友不清楚，就覺得有空拿來打打這裡，按按那裡挺舒服。今天我們請來醫院“軍事訓練傷防治技術指導站”胡玉蓮醫生來給大家科普一下，如何利用筋膜槍預防訓練傷。

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筋膜槍是幹什麼的？

筋膜槍是一種新型按摩小工具，其利用高頻振動去按摩放鬆肌肉及肌肉深層的筋膜組織。要知道筋膜是具有彈性的、柔軟的組織，如果筋膜過度緊張與僵硬，會出現肌肉疼痛、體態不良等問題，最終導致訓練傷的發生。

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筋膜槍的如何使用？

先順著肌肉的走向緩慢移動，避開骨骼、關節和血管；從低頻強度開始適應，再調檔至高頻強度。初次使用時，同一個部位不要超過1分鐘，以免淤青。

再來具體看看平時訓練後經常出現的不舒服，如何使用筋膜槍來放鬆。

下肢肌肉痠痛

①放鬆小腿三頭肌

②放鬆股四頭肌

③放鬆闊筋膜張肌

肩頸部疼痛

①放鬆上斜方肌

②放鬆肩胛提肌

③放鬆三角肌前束

腰臀部疼痛

①放鬆豎脊肌

②放鬆背闊肌

③放鬆腰方肌

④放鬆梨狀肌

膝關節疼痛

①放鬆闊筋膜張肌

②放鬆臀部肌肉

③放鬆股直肌

踝關節疼痛

雖然大動脈血管壁較厚，但持續承受重力也會損傷，從而形成血栓，一旦血栓形成脫落，隨著血液流入大腦阻塞腦血管，就會引起缺血性中風。

腋下充滿淋巴組織和神經，損傷淋巴組織或神經會導致手部麻木、腫脹。

①放鬆腓骨長短肌

心臟、肺部、腎臟和胃等重要的器官都位於胸腹，在這部位使用高頻的筋膜槍，可能造成震傷。

②放鬆脛前肌

把高頻強度對上堅硬的關節或骨頭，好比是用膝蓋往牆壁上撞擊，容易造成關節或骨頭損傷。

溫馨提示：筋膜槍並不是全身都能使用，以下部位要注意避開。

頸動脈

腋下

胸腹

關節和骨頭

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值班編輯：

賴泰緯

稿件校對：馮博倫

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