目前我已經32周零3天了，27周之前肚子並不顯，現在肚子比之前大了三倍，莫名恐懼起來。

在抖音看到順產有側切或撕裂、刨腹有。。。等的影片及說明，莫名緊張。身邊最多的莫過於是男是女的比拼、財米油鹽的壓力，作為之前的獨立女性來說，我現在最需要的不是教導，而是心理疏導，也許我是缺少一位關心我變化的人。

以下是關於分娩恐懼的建議：

對分娩有一些焦慮是很自然的。但是，如果您擔心自己不想這樣做，那麼尋求幫助很重要。

我對生孩子感到焦慮。這正常嗎？

您可能會擔心或害怕生孩子。這很常見。懷孕和分娩是主要的生活事件，因此，不要因為這些感覺而使自己受苦。

您可能會發現它有助於：

告訴助產士您的感覺。他們也許可以使您放心。

與您信任的人交談。這可能是您的伴侶，朋友或家人。

開始考慮如何生育和制定生育計劃。這可以幫助您感覺更有條理，並且可以控制。

查詢當地的產前班。這將使您有機會結識處於類似情況的其他人，並瞭解更多有關勞動情況的資訊。

嘗試催眠。這可以幫助您放鬆。

試試我們的技巧，以改善懷孕期間的心理健康以減輕壓力。

您可能會遇到願意在問之前就分享自己的出生故事的人。如果沒有幫助，可以要求他們停止。

瞭解更多有關積極準備工作的資訊。

恐怖症

這種情況很少見，但有些婦女非常害怕生育，即使她們真的想生孩子也不想生育。對分娩的嚴重恐懼也可能影響他們決定如何生孩子的決定。這被稱為Tokophobia，它可以在任何懷孕中發生。一些婦女在成年初期甚至十幾歲時就患有這種疾病。

嚴重擔心分娩的婦女也經常會感到沮喪或焦慮。

對於其他人而言，可能很難理解別人如何對他們認為“如此自然”的事物感到如此恐懼。但是，恐怖症是一種心理健康狀況，患有這種疾病的女性需要治療和支援。

是什麼原因導致恐怖症？

如果您有以下情況，則可能會發生Tokophobia：

擔心家人分娩

聽到別人分娩中令人恐懼的出生故事

或患有焦慮症

遭受性虐待，毆打或強姦

有婦科問題（女性生殖器官有問題）。

“我一直都知道我會因為懷孕而感到掙扎，因為我對分娩有極大的恐懼。它源於小時候受到的性虐待，因此塗片檢查等事情對我來說總是很痛苦的。”一位母親朱莉（Julie）閱讀了她的完整故事。

一些婦女由於分娩經歷受到創傷而嚴重擔心分娩。在這種情況下，他們可能患有創傷後應激障礙。這是對恐怖症的不同狀況，需要不同的治療方法。

如果我害怕分娩該怎麼辦？

儘可能在懷孕初期告訴您的助產士或醫生您的恐懼。他們應將您推薦給孕婦的心理健康專家。理想情況下，應該是有分娩恐懼經歷的人。

應該給您有關如何應對恐懼感和其他任何症狀的建議。您可能還會獲得認知行為療法（CBT）。

您的專家還應該討論您的分娩選擇，這可能有助於減輕恐懼感。

如果您因創傷後應激障礙而擔心分娩，可以進行眼球脫敏和再處理（EDMR）。這是一種利用眼球運動來減弱記憶力和與其相關的情感的療法。

制定健康計劃

我們的線上健康計劃是一種工具，可以幫助您開始思考懷孕期間和分娩後的感覺以及所需的支援。

您可以使用它來幫助您與伴侶，家人，朋友或助產士談論您的感受。

要求計劃剖腹產

如果您覺得治療無效，請與您的助產士或醫生談談計劃中的剖腹產手術。他們將討論與陰道分娩相比進行剖腹產的風險和收益。

美國國家健康與護理卓越研究所指出，如果您得到了治療和支援，但仍然太害怕陰道分娩，應該為您提供計劃的剖腹產手術。如果產科醫生不願意進行剖腹產，則應轉介給願意做剖腹產的人。

在此希望各位孕媽多出去散散心情，多和人說說話，緩解焦慮～