問：一直不能接受自己失敗，做的不好，思維走進死衚衕跳不出來，一旦發現事情自己無法控制，就非常焦慮想逃避，比如覺得自己的婚姻沒有選對人，不能接受自己這麼愚蠢，考慮到現實又沒有勇氣離婚，因為年紀越大優勢越少。比如工作，已經接近8年，溫水煮青蛙，覺得是時候離開了，而且呆越久越越不喜歡自己沒有離開的勇氣，關鍵工作中不能接受自己做的不好，所以哪怕想走，也很努力地工作，越努力越不情願，不明白自己為什麼要付出這麼多時間在不想做的事情上，兩種情緒交織，內耗嚴重，要怎麼調整讓自己從這種思路中走出來，求助，無比感謝

答：

不能接受自己做不好，這是一個挺好的特質，但是你所描述的感覺裡面似乎是你更多的糾結在這個想法裡面，而不是去行動如果很快的去行動，可能這個感覺自動就會淡化了，因為所有的不好都會變成行動的動力！

所以或許應該換一種問法，覺得自己不好就不行，但是卻無法行動，是什麼讓你一方面在否定自己？又無法產生行動的動力？

你是覺得即使自己行動了，也不會好到哪裡去？如果是這樣，那

你就是在否定自己的圈子裡面迴圈

這樣的話就會比較有意思了。是什麼讓你在這樣的圈子裡面繞過來，繞過去。卻似乎沒有太多力量跑出去，也就是說，你是習慣於這種覺得自己不夠好，不夠好的感覺

那麼到底是你真的覺得自己不行，還是【你習慣了自己覺得自己不行】，

一旦有任何機會，都要想辦法證明自己不行

，

這樣才能夠回到熟悉的感覺裡，那個感覺叫做我不行，我要努力，但是我在掙扎，我可能還是不行

。

可能真正影響你的並不是你做的這件事情，而是你對自己自我評價的基礎環境，或者說是你的的自我評價的基礎底色

，這個底色是灰色的，那麼你就一定會想盡一切辦法回到這個灰色的環境裡面，

因為你雖然不舒服，但是熟悉

。

我們的心理有時候是不講道理的，它沒有利益，沒有好壞，只有熟悉安全。

不知道你在什麼情況下被形成了這樣的習慣模式，那麼想要去打破這個模式，可能需要做很多的訓練，從元認知的部分逐漸的去調整，還有能夠覺察緊跟著的思維模式和意識裡反射的系統。

打破舊的模式，換來新的模式，這個過程沒那麼快，首先不要急，但是也沒那麼難，條件允許，找個心理老師陪著你一起，如果不允許找個團體相互依託著走一走，或許會有不同的感覺

作者簡介

水清明：

心理諮詢師，流派：存在人本主義、精神動力取向。配合使用後現代正念療法和解夢技術。

從十五歲開始接觸薩特走上存在主義道路。對佛學、道家思想和中國傳統哲學有一定研究。經濟學學士、中山大學中國傳統哲學研究生。

目前諮詢個案時長1300小時，督導時長200小時。

明睛心理諮詢工作室創辦人，並同時在壹點零、春雨醫生等平臺提供心理諮詢服務。