早上7。30起床，喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態

7。30-8。00在早飯前刷牙洗臉。可以去除口腔內的有害物質。

8。00-8。30必須吃早飯，可以幫助你維持血糖水平。

8。30-9。00避免運動，在早晨鍛鍊更加容易感染疾病，因為免疫系統在這時候最弱。

9。30這是一天中最犯困的時候，大部分人在每天醒來的一兩個小時最內頭腦最清醒。

10。30讓眼睛離開螢幕休息一下，每工作一個小時讓眼睛休息3分鐘。

11。00吃點水果，解決身體血糖降低。可以吃橙子或者一些紅色水果。

13。00你需要一頓可口的午飯。

14。30-15。30午休一小會兒。讓你下午有更好的精神投入工作。

16。00喝杯酸奶。這樣可以穩定血糖水平。每天三餐喝酸奶，有利於身心健康。

17。00-19。00鍛鍊身體。這時間是運動的最佳時間。

19。30晚飯時間。晚飯少吃一點，吃太多引起血糖升高，家中消化系統負擔。

21。45看會電視。看電視有助於睡眠，但不要躺著看或者在床上看，這會影響睡眠質量。

22。00洗個熱水澡。體溫適當降低有助於放鬆和睡眠。

22。30上床睡覺。如果你早上7。30起床，可以保證你享受到9小時的充足睡眠，

每個人的生活方式不同，但是你合理健康的生活才是你健康的保障。有些人往往是被生活所迫，努力賺錢而對自己的身體造成了很大的傷害。