備孕前三個月

1.對健康狀況進行檢查

生育這件事情是由兩個人完成的，一旦打算要開始備孕，你應當和你的伴侶一起進行孕前檢查。醫療人員會對的你身體情況（包含口腔情況）和家庭疾病史進行評估，若情況不太理想也能做到問題早發現早調理。

2.清理你的醫藥箱

原本你的藥箱裡可能什麼藥都有，用藥的時候也原本沒有什麼禁忌。但是一旦你開始備孕，就需要思考你藥箱裡的藥，是否會影響你的生育能力或傷害胎兒的健康。你需要知道什麼要對備孕或懷孕人群而言是安全的。

3.選擇一個日期開始更換避孕方式

如果你平日避孕使用的是避孕套，那麼你可以繼續使用它。但如果你平日避孕是用的短效避孕藥，這種時候你可能需要把它換成避孕套——雖然大部分女性在停止服用短效避孕藥的下個月就開始排卵，但有的女性可能需要幾個月的時間才會重新開始排卵。

4.注意工作安全

如果你擔心自己的工作會接觸到一些對懷孕不利的物質，或者長期站立、過高的工作壓力會影響孩子的健康，那你應該透過一些合理的途徑降低工作給你帶來的負面影響。

5.關於特殊情況的特殊建議

還有高血壓、甲狀腺疾病、糖尿病、癲癇、心臟病或紅斑狼瘡等慢性健康疾病的婦女懷孕前需要經過仔細的治療。例如：對於患有糖尿病的女性來說，如果她們能在懷孕前控制好自己的血糖，那麼懷孕和生孩子的機率就會增加。而正在接受抑鬱症或焦慮症治療的婦女，或過去曾與情緒障礙作鬥爭的婦女，也應得到特別護理。

6.戒菸戒酒

吸菸的女性生育能力較差，流產、死胎、早產和低出生體重嬰兒的風險增加。吸菸母親的孩子更容易出現許多健康問題。如果你不吸菸但你的伴侶吸菸，也應該戒——對於胎兒來說，母親吸菸和母親吸二手菸並沒有太大區別。

對於飲酒，美國疾病控制與預防中心建議，一旦嘗試懷孕就應該完全停止飲酒。孕婦在懷孕期間飲酒會增加流產、死胎、出生體重過輕或有嚴重先天缺陷的嬰兒的風險。對於男性而言酒精也會降低精子數量和質量。

備孕前兩個月

1.補充維生素和蔬菜

開始每天吃各種全穀物、水果和蔬菜，減少不健康脂肪的攝入。多吃富含鐵和鈣的食物，同時考慮合理補充多種維生素。

此外更重要的是，記住每天至少攝入400微克葉酸，以降低嬰兒脊柱裂等神經管缺陷的風險。丈夫則應該攝入足夠的葉酸、鋅和維生素C，這些營養素對精子的最佳生產和質量至關重要。

2.評估你的體重

肥胖母親患高血壓、妊娠糖尿病，同時超重嬰兒和剖宮產的風險增加。當然，嚴重的體重不足也是不健康的。太瘦的女性有可能出現孕期和生育過程都可能出問題，貧血、早產、出生體重過輕的風險都會增加。

3.加入健身計劃

如果你已經有了固定的健身計劃，那麼堅持下去（當然，太過劇烈的話，可能需要進行調整）。如果你平日沒有運動計劃，那麼可以考慮逐漸在生活中加入一項你認為在懷孕期間也能堅持下去的運動——懷孕時運動有助於緩解孕期的疼痛和改善情緒，也能增強你的體能。

備孕前一個月

1.找出哪些食物是安全的

專家建議備孕以及已經懷孕的人群，遠離以下食物：生魚和含汞量高的魚類，未煮熟的肉類或者海鮮，所有用生雞蛋或者未煮熟的雞蛋製作的食物，未經滅菌的軟乳酪、牛奶和果汁等。

2.安排好家務

讓家裡的其他人去處理那些對你來說不安全的家務，例如：搬運重物、使用油漆、殺蟲劑、清理貓屎。

3.調整好心情

孩子也不是說懷就能懷上，連續幾個月不中，雖然也是正常，但心理壓力肯定也是有的。所以要放平心態，當你心裡不那麼在意的時候，好孕可能真的就來了。