當地震發生時，你的第一反應就是跑；當你感覺到餓了時，第一反應就是找東西吃。這就是生存本能，說得更直白一點就是你的“求生慾望”。這是每一個人都有的現象，只是很多人沒有意識到它的存在，更不知道它是如何影響我們的健康的。我們來看下面這個故事：

有一位年輕的心理醫生，他擅長於催眠療法，但是醫院並不讓他這樣做。後來醫院來了一位60歲頑固性打嗝的患者，引發了癲癇，醫院裡的醫生想盡辦法也沒有治好他，甚至最後想切開他的大腦，以切斷打嗝反射的神經以終止打嗝，但是遭到了家人的反對。家屬堅持下請了這位年輕醫生給病人進行治療。結果病人原本每隔15-20s就打嗝一次，年輕醫生透過催眠療法用了不到10分鐘的談話就治癒了，並且不再復發。

你一定覺得這很神奇，這位年輕醫生到底使用了什麼神奇的方法會那麼快見效。其實這位年輕醫生就是《你的生存本能正在殺死你》的作者馬克。舍恩，他用的方法就是催眠療法。為什麼會見效那麼快呢？是因為患者在患上這個病之前，他在生活中曾經遭受過重大損失，惱怒或恐懼等情緒就會引起打嗝，一般人打嗝會一段時間後就消失，這位患者症狀並沒有很快消失，而他的惱怒變成了一個不斷強化的誘發因素，形成了一種大腦模式，最終導致頑固性呃逆日益嚴重，以至於誘發了癲癇，這就是由於生存本能導致的身體不適，類似於是心理疾病，所以治療起來只要抓住核心問題，見效也會很快。

類似這位患者由於生存本能引起的不適還有很多，並且很常見，比如：失眠、壓力環境下的決策能力薄弱、肥胖症、關節炎、焦慮症、頭痛、長期疲勞、過敏症、胃腸道問題，甚至粉刺、痤瘡、溼疹等面板病等。這些慢性病問題表面上看起來可能完全不同，但它們往往有一個共同的誘因，就是人類容易出錯的生存本能，只是我們之前不知道而已。

這些疾病的產生受到大腦邊緣系統的影響，大腦邊緣系統是指的影響著我們的情緒、睡眠、學習和記憶等活動的一部分大腦區域。影響著我們對外界因素的反應，從而也影響到我們的行為、健康與幸福。

那對於這類疾病的治療就是試圖影響這個系統，刺激它形成一種新的神經通路，從而使我們避開容易引發疾病和錯誤的通路，這樣就能夠給我們帶來健康和高效的行為模式。

一、生存本能與我們生活的聯絡

隨著社會的發展，人們越發容易感到焦慮不安，恐慌和被激怒。仔細觀察我們的生活，你會發現自己很容易有情緒，一點小事可能就會引爆你，比如：開車時，你可能因為一個行人或者一張沒有打燈變道的車，而感到憤怒。

大家都會有這種感受，我們的物質生活不斷得到提高，基本不愁吃穿，但是你卻覺得現在的東西不如以前好吃了。同樣的，我們生活的舒適程度越來越高了，我們忍耐不適因素的能力不但沒有提高反而在降低。只要我們感覺到有輕微的不適就會想要立馬解決，但是如過沒法解決，就會擔心自己會永遠無法應對，或者擔心出現非常可怕的情況。

比如，當你感到身體的某個部位疼痛時，你就會擔心這是不是由癌症或其他重大疾病導致的？你經常會感覺到到無法自控地檢視簡訊，刷朋友圈，抖音，或想著自己報了一堆的課程卻沒時間學，從而讓自己身心俱疲，甚至到了崩潰的邊緣。這些生活中常見的狀態與我們的生存本能息息相關，只是你還不自知。想要改善這種狀態，你可以“打預防針”，避免觸碰生存本能，或者直接訓練掌控你的生存本能。

二、控制你的生存本能，重獲平和與安全感

1。避免激發你的生存本能

前面講到我們的生存本能會引起很多麻煩，如果問避開生存本能防止它被激發，從而避免自己感到不適。

為減輕電子產品對自己造成的焦慮，我們可以給自己設定一些時間限制。週末、假期活晚上與家人在一起時儘量不要使用手機，電腦。

為了減輕快節奏生活給我們帶來的緊張不安以及高度警惕，我們可以試著學會放慢速度，慢慢來才是最快的進步方式。晚上睡覺前聽聽音樂，讓自己放鬆下來，好好休息，才有精力過好每一天。同時接納不完美的自己和別人。嘗試放空自己，加強鍛鍊等。

書中列舉了15個簡單可行的方法，在這裡我就挑不一一列舉，大家感興趣可以找到這本書來學習。但是在這個過程中我們要注意 我們不要急功近利的希望快速達到效果，記住慢慢來，否則你越想達到想要的結構，效果越是適得其反。

2。控制你的生存本能

我們已經瞭解生存本能是透過邊緣系統發揮作用的，當某件事情的發生，激發了你的生存本能，你就會感到不適。這裡傳統思維可能想著“自上而下”的方法，麻醉大腦來阻斷不適感，但是作者採用的是“水平式”的方法，讓兩個部位平等地參與到不適管理的過程中。就是構建一個大腦共同“大腦共同體”，讓大腦的其它部分也參與進來，減弱邊緣系統的感知力。

如何訓練我們的大腦邊緣系統呢？我們需要先找出一個能夠引發一定程度不適的事情，找出具體有哪些因素會引起不適，但還不至於達到引起恐慌的地步。找到一個不適程度接近於5分或6分的狀態（如果用1到10分去評價不適程度，10分代表極端嚴重的恐慌狀態），一旦你對使用這種方法來抑制大腦邊緣系統和大腦皮質取得了信心，那麼你就可以應對更高水平的不適。

結尾

每個人都具有的生存本能正在無形的控制著我們的健康，誰能控制好這一新的生存技能，誰就最有可能遊刃有餘地應對社交、工作、健康等方面的問題。簡單地說，你將能夠學會如何把不適轉化為力量。透過學習如何利用不適，你就能改善生活品質，提高決策能力，對生活產生持久的影響。

“殺不死我的，只會使我變得更堅強。”健康是一個人的資本，透過本書，你就可以學習培養一些控制自己生存本能的技能，讓我們遠離焦慮、不安、恐慌和被激怒。這樣安定、健康的生活就在我們的眼前。