家長們在照顧孩子的時候，多數人關注的是孩子的飲食問題，忽略了孩子的喝水量，不過幾乎全數的孩子是不愛喝水的。孩子不愛喝水，是全世界許多家長都頭疼的事情，孩子身體缺水容易讓孩子出現認知、健康、注意力的問題，美國哈佛大學公共健康學院研究的發現，超過半數的兒童飲水量不足，中國多個專業機構的調研指出，近七成兒童日常飲水量不足，如何鼓勵和幫助孩子多喝水呢？

寶寶需要喝水量

大家知道，兒童少年正處於生長髮育的關鍵時期，他們的體表面積較大，身體中水分的百分比和代謝率都比較高，但由於腎臟功能還不健全，調節能力有限，加上大多數孩子生性活潑好動，熱量散發和出汗量較多，所以容易引起身體失水。

女孩喝水要充足

現代醫學研究證明：當體內失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現少尿;失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、血壓下降等症狀;失水達到20%時則可能引起死亡。

男孩更需補充足夠水量

　按年齡及性別計算喝水量表如下：

年齡

性別

喝水量

0-6月

男+女

700

7-12月

男+女

800

1-3歲

男+女

1300

4-8歲

男+女

1700

9-13歲

男

2400

女

2100

14-18歲

男

3300

女

2300

以上喝水量是指經口飲水、食物中所含有的水及食物在體內代謝所產生的水的總和。

提醒丨給寶寶補水需要注意4點：

1.飯前不要給寶寶喝太多水

因為飯前喝太多水會稀釋胃液，不利於食物的消化，也在一定程度上影響食慾。可以在飯後給寶寶補充一點湯水，但也注意攝入的量。否則也會沖淡胃酸濃度，影響消化。

2.睡前也少喝水

寶寶睡覺前，家長應該有意識地減少寶寶喝水的量。因為年齡較小的孩子不能完全控制排尿，睡前喝水多了，除了容易發生尿床之外，也會影響睡眠的質量。

3.寶寶口渴切忌暴飲

果寶寶口渴了，那麼就意味著身體已經缺水。為了補充水分，家長會鼓勵寶寶多喝水，但要注意控制一次喝水的量，切忌暴飲。

4. 不要過量的飲水

雖說寶寶需要補水，但不是越多越好。因為寶寶太小，代謝系統功能還沒有完善，代謝功能和成人相比很弱，飲水過量對身體造成危害，出現水代謝障礙，還有以下症狀：水中毒、腸胃功能紊亂、尿頻、遺尿、增加心臟和腎臟的負荷。

因此要適量的酌情的給寶寶飲水，寶寶也會更健康。