看到網上一些說法，“說到用忙碌、工作來轉移注意力是在逃避恐懼。應該適當挑戰、直面恐懼，擴大舒適區。”我結合自己的有效實踐經驗，說說自己的理解。首先我也認同，適當挑戰恐懼，直面恐懼，擴大舒適區這一觀點。但是我並不認為轉移注意力是在逃避恐懼。打個比喻，人餓了需要吃東西無論吃什麼。吃米飯時，並不能說是為了躲避麵條；同樣，吃麵條時也不能說是為了躲避米飯。同樣，人的精神也不可能真空，沒有積極，充實的正能量填充時，就會有憂慮，妒忌，憤怒等負面情緒充斥。我們將生活安排滿些，忙碌些，那是為了讓自己積極充實些。而不僅僅是為了躲避恐懼，雖然，那些行動也具備這個功能，但不等於是全部目標。忙碌除了可以轉移注意力，另外一個作用就是充實精神。精神也是跟吃飯一樣，每天是有個容量的。當積極的精神達到一定的滿足度，肯定度。那當天心情是相對滿足、充實的。並不需要一整天的時間都在吃東西（忙碌）。我們每個人應該都有這樣體驗，如果哪天因為某件開心的事，可能整天心情都舒服，又或者哪天遇到了鬱悶的事，整天心情都低落。不需要整天都是一直髮生開心的事或者是難受的事，才會去影響心情。所以就回答了網上一些觀點“難道晚上還繼續工作、忙碌嗎（才能緩解焦慮）？”。我改善失眠的經驗方法，也不僅僅是靠轉移注意力這一點。首先的第1點就是儘量接納現狀，而現狀就是包括了目前的睡眠狀態，不管是一夜只睡一兩個小時或是整夜不睡。儘量引導接納這些現狀，就已經是在直面現狀，直面恐懼。

不是說要一直躲避恐懼，躲在自己安全區的小角落，要看時機。比如一個胃有狀況的人，需要忌吃辛辣食物。是該多挑戰辛辣食物，讓自己適應，還是該吃一段時間清淡溫和點的食物，養養胃，恢復到一定程度，再嘗試吃辛辣食物呢？心理調整也是一樣道理的。不用太刻意，頻繁去挑戰恐懼。白天，大部分時間、精力，把生活安排得滿一些，忙碌起來，自然憂慮、恐懼的時間就少了。還有，忙於建設性的事情，學習，工作，旅遊，精神會得到充實感，肯定感。就類似於溫和食物養胃的效果，有助於精神積極。那麼什麼時候該挑戰、直面恐懼呢？前面也提到，儘量引導自己接納各種現狀，包括睡眠狀況，這就已經是在直面恐懼，接納現狀以緩解自我對抗，從而釋放出很多精力。對待恐懼，策略上採取“防守反擊”，即遇到了，儘量不躲避，而不是主動刻意去挑戰。比如當你不有自主在意昨晚睡不好，或是擔心今晚又睡不好時，多讀讀我文章影片的睡眠觀，重新認識，給自己減壓（詳見《失眠該幾點鐘躺床》，《睡眠效果排序》，《睡不著時，該關注什麼》）。讀了之後，也不期望難受感會馬上消失，自己要忙碌起來，不要給自己太多時間，精力去思想鬥爭。思想壓制不了的，但可以轉移注意力。這樣有進有迂迴的調整，自己的狀況會更穩健地改善，也逐步擴大了自己的“舒適區”。

在我的那篇《做自己，挺好的》講述了我改善社交恐懼症，說話臉紅，手抖的問題，也講述了類似觀點。個人覺得挑戰恐懼可以採取“防守反擊策略”，遇到了這樣的情況，不躲避，偶爾挑戰下，但不用刻意去挑戰。平時生活主旋律應該放在建設性的，積極性的事情上，弘揚自己的優勢領域。而不是挑戰恐懼，補缺點。

卡耐基那篇《把憂慮趕出腦海》（也叫《把憂慮從你思想趕走》），比較深入淺出闡述了“轉移注意力”的原理，作用。也叫“精神轉移”，現代精神心理科也把，讓患者忙碌、工作、安排滿生活等這樣的心理調節方式稱為“職業療法”，早在古希臘的醫生，二戰的隨軍心理醫生，就懂這樣的心理療法。