​開啟體檢報告，手一顫，有一項指標旁有個升高的箭頭⬆。

BMI不到22，怎麼會血脂異常呢？不是月半的人才會得三高（高血壓、高血糖、高血脂）嗎？30多歲的我就高血脂了？

這位朋友，你誤會了。並不是只有肥胖者才會得三高，瘦子也是有可能的，而且現在年輕人查出三高的也是大有人在。

我們查血脂的時候通常會包括這4項：

總膽固醇

甘油三酯

低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）

高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）

體檢結果顯示任意一項不在正常範圍，都是血脂異常的表現。

而在血脂檢查的這4種指標中，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是造成動脈粥樣硬化最主要的元兇，可以導致冠心病、腦血栓等多種血管疾病，所以LDL-C才會被叫做“壞”膽固醇。

這些不良習慣會導致壞膽固醇升高

“壞”膽固醇的增高，多數是由於不良的生活習慣所致，這些不良習慣包括：高脂飲食、久坐、熬夜、吸菸、飲酒等。

如果你平時愛吃動物內臟、火鍋、燒烤，還喜歡沒事就喝瓶肥宅快樂水，聚會唱K也不忘吸幾口煙、喝幾口酒，坐幾個不時也不帶動的，那高血脂可就會死死盯上你。

高血脂的高發人群還包括以下這些人：

肥胖

女性絕經後

40歲以上男性

有心血管病家族史者

這些人都需要定期去做血脂篩查

那血脂多高才算異常呢？看標準答案，《中國成人血脂異常防治指南（2016修訂版）》指出，針對不同型別的患者，需有不同的治療目標：

簡單來說就是，心血管風險越高的人，LDL-C就需要控制在越低的水平。

壞膽固醇升高會帶來哪些致命危害？

患有高脂血症的人通常不會出現明顯症狀，你表面上什麼都感覺不到，但體內的高血脂會在你不知不覺中“糊住”了你的一根又一根血管，最終形成動脈粥樣斑塊。

動脈粥樣硬化形成過程：

可見，“壞”膽固醇的升高會產生很大的危害，會引發心絞痛、心肌缺血等，嚴重的話，還會引起急性心肌梗死，甚至猝死。

這5個方法降血脂最有效

血脂異常可以透過健康生活方式和合理的飲食得到良好控制，下面的5個方法，也是預防血脂升高的好方法，你不妨試試。

1. 體重減輕10％就能有效降脂

年紀輕輕就高血脂，多半是因為吃太好的緣故。超重或肥胖往往會提高“壞”膽固醇、降低“好”膽固醇的量。

體重一旦減輕10％，就可以提高好膽固醇數量，同時降低“壞”膽固醇和甘油三酯的水平。

2. 蔬菜+全穀物+雞鴨魚+堅果

高纖維飲食可以幫助降低膽固醇水平。燕麥片、蘋果、香蕉、梨、芸豆、鷹嘴豆、扁豆等這些都可以經常吃。

想要透過飲食降脂，總結起來就是多吃蔬菜+全穀物+雞鴨魚+堅果，少吃精加工的高碳水化合物食品，不喝含糖飲料。

這裡著重推薦一下優秀的燕麥片，每天吃2兩左右的燕麥片，就可以降低0。13mmol/L的低密度脂蛋白，從而也就降低了患心腦血管疾病的風險。

3. 少吃或不吃油炸食品和甜點

減少飽和脂肪、不吃反式脂肪，對血脂健康也有好處。凡食品標籤配料表中標註：

食用植物油

精煉植物油

植物油脂

氫化植物油

起酥油

植物奶油

以上基本都是反式脂肪

反式脂肪可能存在於餅乾、起酥麵包、泡麵、漢堡、月餅、薯條、蛋黃派等食物中。

日常生活中，多選擇橄欖油或其他富含單不飽和脂肪的油，還要少吃或不吃油炸食品。

4。 每坐1小時起來活動10分鐘

久坐害人，有研究顯示，連續久坐2小時，“好”膽固醇會下降20%。

久坐並不是你想像中的連續坐三四個小時才叫久坐，我們的建議是每坐1小時就站起來10分鐘，可以眺望遠方、拉伸拉伸四肢，甚至起身倒一杯水喝都可以。

也可以嘗試多站立。站立時，心率會加快，人體每分鐘能多燃燒0。7千卡熱量，1小時則是50千卡左右。站立不僅能增加熱能消耗，增強機體代謝，也有利於降低血脂。

5。 戒吸限酒有利於降低患病風險

吸菸會引發許多心血管疾病，還會促進炎症和血栓的形成。更糟糕的是，膽固醇水平本來就不健康的人，如果還吸菸的話，他患冠心病的風險也會隨之增加。

酗酒或長期飲酒，也會使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，由此引起高膽固醇血癥。

戒菸可以提高好膽固醇的含量，並幫助保護動脈健康。不吸菸的人也應避免接觸二手菸。

總體來說，低密度脂蛋白膽固醇升高與高熱量飲食、運動少有關。

日課君建議血脂異常者：

控制體重

低脂飲食

適當規律運動

並定期監測血脂

血脂異常可以透過健康的生活方式進行調整，但如果3—6個月後仍未改善，你的血脂還沒能迴歸正常的話，則需要去諮詢醫生，看是否需要藉助藥物進行干預治療。

撰稿：玳玳花

排版：小魚兒

美句分享：女孩子要多去爭取別人搶不走的東西，比如思維、身材和快樂。