頭幾天，有患者朋友給我留言，說自己吊單槓治療腰椎間盤突出症，落地的時候沒站穩，腿摔骨折了。還有患者朋友問我，吊單槓是不是治療腰突最好的鍛鍊方式，每天吊單槓，腰突症是不是就能不藥而癒。結合這兩個問題，我們就來聊聊吊單槓和腰突之間的關係。

（一）吊單槓對腰椎間盤突出症有何好處？

吊單槓，對腰突症患者來說，其實就是一種自我牽引治療

。

懸吊可以使腰椎間隙增大，椎間隙增寬可使其內成為負壓，同時繃緊厚層的韌帶，有利於突出髓核的還納和關節突關節的拉開，從而緩解對神經根的壓迫。牽引還有一個作用，就是讓腰椎得到更好地休息，減少運動的刺激，有助於組織充血水腫的吸收、消退，同時緩解肌肉痙攣和減輕椎間盤的壓力。

（二）吊單槓能否讓腰椎間盤突出症不藥而癒？

您要說不能吧，確實有些患者吊一吊病情就緩解了，您要說能吧，也有不管怎麼吊都沒有什麼效果的案例。這個問題還得具體分析，具體看待！

首先，我們要明確吊單槓具有的限制性。

第一個限制

，吊單槓屬於自重牽引，其力度、方向無法量化，不一定能達到治療效果。這一點不難理解，與醫院的牽引治療相比，自重牽引的效率不一定好，但也具有一個最大的優點，就是方便易行，所以完全可以作為一種輔助牽引手段，當然，得是在病情允許和方法正確的前提下。

第二個限制

，腰突症患者的康復運動治療，不能只看著牽引。我們以前就講過，腰突症患者的康復運動包括三個方面：腰椎伸展保持腰椎活動度、肌肉鍛鍊增加腰椎穩定性、神經拉伸降低神經敏感度，應該全方位鍛鍊，才能更徹底緩解病情和更深層預防疾病復發。

腰突症的治療，各個階段的治療重點不同。急性期以消除炎症滲出、水腫為主，要臥床休息，要服用脫水、消炎止痛的藥物。到了緩解期、康復期，日常保護和合理鍛鍊則是重中之重。不管哪一個階段，腰突症都不是單憑弔單抗能治癒的，輕症患者不要因為吊單槓緩解了病情，就認為吊單槓能解決所有腰椎問題，而忽略了其他治療的重要性。

（三）如何正確的吊單槓？

像文章開頭提到的患者，吊單槓落地不穩反而導致腿部骨折，這就得不償失了，所以，吊單槓也要注意安全性，以及有效性。

首先，不用說大家也知道，急性期的患者是不宜吊單槓的，急性期症狀嚴重，患者甚至無法起身活動，臥床休息是首要的治療手段，想吊單槓也是有心無力。

隨著病情緩解，炎症疼痛等症狀逐漸減退，患者就要開始康復鍛鍊，這時候就可以酌情嘗試一下吊單槓了。吊單槓要有效、安全，需要注意以下幾點：

明確病情

——腰椎間盤突出症患者要規範診治，在吊單槓之前，瞭解自己具體的病情，和主治醫生充分聊聊，分析一下有無吊單槓的必要，以及是否存在吊單槓的風險。

久吊無益

——有些老年人吊單槓，一吊就吊很久，實際上久吊是不益於健康的。久吊，腰椎長期處於過伸狀態，容易造成肌肉過度拉伸而勞損，而且韌帶彈性也會下降，不利於腰椎的穩定。一般的方法是，雙手拉住單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊10~20秒，放手休息，反覆10~20次，早晚一次。

注意安全

——在吊單槓的過程中，要注意安全，主要是落地安全。如果患者吊單槓直接跳下，落地不穩既容易引起跌倒摔傷，震盪過大也會損傷到腰椎。所以，吊單槓最好有人陪同，在上槓和下槓的過程中，最好有人幫扶，以免跌倒。

鍛鍊肌肉

——要注意吊單槓鍛鍊的侷限性，吊單槓主要是透過拉伸脊柱增加椎間隙，達到康復鍛鍊的作用，但在吊單槓的同時，患者還必須堅持肌肉力量的鍛鍊，才能保證拉伸後的關節穩定，效果更好。推薦的運動方式有剪刀腿等。

看到這裡，您對吊單槓有正確的認知了嗎？提醒腰椎間盤突出症患者，要合理吊單槓，如果吊完單槓之後，出現了腰椎痠痛不適的症狀，要及時中止。如果效果不錯，也不要過量，要長期堅持，並結合其他治療手段，才能更好地預防腰突症發作。