北山種了種南山，相助力耕豈有偏？

願得人間皆似我，也應四海少荒田。

五一是勞動的季節，是晚春播種的季節。五一假期的到來，上班族可以稍微放鬆一下心情，讓自己的身體得到一個短期的休息。那麼如何利用好五一假期，出遊的同時，養生保健呢？

“外出遊玩，如何從食物上養生保健”

外出遊玩不比家裡，飲食健康都能做到面面俱到。外出遊玩，切記不能在飲食上放縱。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。

五一晚春時節氣候由溫暖逐漸轉為炎熱，預示著夏季的臨近。所以在飲食搭配方面應該遵循著氣溫的變化，適當的偏向低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。春季是永珍更新的季節。此時，應該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢？

宜吃少酸多甜的食物

唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”五一外出遊玩，容易見到當地特色的水果，酸辣的食物。春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以這個時候容易出現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

宜吃清淡的食物

外出遊玩幾天，喜歡下館子的朋友需要多注意下。飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。

宜多攜帶水，多飲水

飲水可增加迴圈血容量，有利於養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

SHUPPA殊拔提示：五一野餐可攜帶SHUPPA殊拔非化學洗淨水。外出洗手，清洗水果蔬菜不那麼便利。用SHUPPA殊拔非化學洗淨水可為戶外清潔時，提供便捷。

“

出遊攜帶的食物

”

根據以上小建議，那麼我們出遊易於攜帶哪些食物呢？

[麵包、蛋糕、壽司]

麵包、蛋糕和壽司是碳水化合物的主要來源，算是最常見的旅途食品，但有些麵包新增糖或脂肪過多，不是首選品類。自己動手製作的壽司卷，營養全面也不錯，適合短途出遊食用。

方面包、原味麵包、普通的蛋糕都可以選擇，但這些不是唯一食物的，還需要增加蔬菜（比如小西紅柿、小乳瓜）和水果。

【洗淨的果蔬】

聖女果或小黃瓜，當季李子，葡萄；這類果蔬可以先在家用SHUPPA殊拔清洗後，裝盒攜帶。到車站或是旅行目的地，用SHUPPA殊拔非化學洗淨水噴灑簡單擦拭，去除灰塵或是表層細菌，方便又快捷。

【少量堅果】

首選生的核桃、烘烤的帶殼花生、帶殼榛子和開心果。鹽焗、油炸的堅果不是首選。

堅果是最有口感的零食，不過需要注意的是，堅果中最常見的核桃也有50%以上的脂肪，瓜子、腰果、榛子的熱量都高的“嚇人”。因此，堅果類食物每天推薦食用15克左右即可，過多則會帶來高熱量。

此外，高蛋白、高脂肪和高膳食纖維的堅果在消化代謝的過程中需要太多的水和輔酶，吃得太多還會上火，出現口舌乾燥或口腔潰瘍。

五一遊玩，享受假期的同時，也要注意“出遊健康”；飲食營養搭配哦。五一假期出遊注意事項：

①宜吃少酸多甜的食物

②宜吃清淡的食物

③宜多攜帶水，多飲水

④宜攜帶的健康小食物

⑤攜帶出遊養生神器：SHUPPA殊拔非化學洗淨水