這早餐我堅持吃了兩週，下巴變尖了，走路也輕盈了，不錯

只有懶女人，沒有醜女人，試試這樣吃，讓你的褲腰變寬鬆

前幾天在商場看到有一個夏天沒有碰面的朋友，瘦了很多，一時間我都怕認錯了人，遲疑著跟她打了招呼。見到她時，我正在為看到喜歡的衣服，卻沒有合適的碼而犯愁，朋友拿過去，試了試，讓我不由得感嘆，她真的變自信了，變漂亮了，而我卻變成了從前的她。趕緊向朋友請教她的瘦身方法，她說，晚上泡健身房，早起晨跑，在飲食上注意，要多管齊下，別讓自己輸在中年女人都易輸的懶上。只有懶女人，沒有醜女人！臨走，朋友又送我一個她的早餐配方，讓我以此為標準，自己以標準變著花樣吃，並叮囑我一定要少食，多動，管住嘴，邁開腿。

現在就把朋友的早餐分享給大家，因為我按照此方法吃了兩個周，下巴真的變尖了，走路也輕盈了，褲腰也由緊變鬆了。朋友的早餐食譜，由魚、蛋、蔬菜、水果、麥片組成。看著是簡單隨意的堆積，其實補充了身體一天所需的大部分能量，讓你飽腹不捱餓，多方面攝取營養，輕輕鬆鬆吃著來瘦身。如果您也喜歡，不妨一試吧！

所用食材：

即食低脂麥片 牛油果 雞蛋 蘆筍 魚段 黑胡椒

具體做法：

1先將魚提前用料酒或檸檬汁、白胡椒、鹽略醃製十分鐘。我一般會在晚上睡覺前醃製後放冰箱，第二天取出直接用，這樣節省時間。魚要料酒或檸檬汁去腥。魚我用的是巴沙魚，您也可以用其它的魚，也可以用雞胸肉來代替，效果更好。

2牛油果挖出果肉壓碎加入蜂蜜、米醋、黑胡叔調勻。牛油果含有多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，是一種高能低糖的水果。牛油果雖然脂肪量有點高，但它含有大量的不飽和脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，它對女性朋友也特別好。如果有的朋友介意，可以換成西紅柿片、黃瓜片等代替。

3將即食的低脂麥片放在盤底，鋪牛油果泥。這個低脂麥片含有豐富的膳食纖維，可以幹吃，也可以用牛奶或酸奶泡著吃，食用後會令人產生強烈的飽腹感。您也可以用烤過的全麥麵包、無糖無油的歐包，低糖的法棍等來代替。

4平底鍋中放入少許橄欖油，將魚和蘆筍煎熟。蘆筍您也可以不用油煎，直接水焯一下。

5將煎好的魚放在牛油果泥上，並放好一個煮得五分熟的水波蛋。水波蛋就是水沸後將雞蛋去殼後打入鍋中，水沸後關火蓋鍋蓋燜幾分後取出。燜的時長決定蛋的熟度。最後，再磨上適量的黑胡椒粒即可。如果感覺沒有鹹度，可以撒少許海鹽。我沒放。

接下來，美美的享用吧！輕觸蛋會流汁，當蛋黃與魚肉、牛油果泥麥片相結果，口感真的很奇妙哦！

我是蘋果小廚，美食專欄原創作者，一個孩子的媽媽，所有文字和圖片均為原創，發現有盜文盜圖者必究！我與您分享的都是簡單而美味的家常菜、還有基礎易學的家庭烘焙，與您一起共享一日三餐的快樂，期待您與我一起交流！