【這是一篇綠油油的推送】

減肥要科學健康哦~

大家好，我是瘦醬~

很多小夥伴在後臺留言問：“蔬菜屬於高纖維低熱量的食物，減肥效果好不好呢？”

其實並不是所有蔬菜都能幫助你減肥的。那麼，吃哪些蔬菜可以減肥？吃什麼蔬菜對於減肥最快最有效？下面瘦醬就來給大家介紹幾種真正能瘦身去脂的減肥蔬菜，幫你瘦下去！

No.1

冬瓜 12大卡/100g

冬瓜一點糖分都沒有，也不含有脂肪，還具有利尿、清熱、除痰、降脾胃之火的功效。現代醫學研究也表明，多數肥胖者體記憶體儲較多的水分，而冬瓜有獨特的利尿功能，可排出體內多餘的水分，因而有助於減肥。此外，冬瓜中富含多種維生素和微量元素，尤其是B族維生素，其中維生素B1能改善脂肪代謝，減少脂肪的合成，具有減肥功效。

No.2

黃瓜 15大卡/100g

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。為了儘可能的保證黃瓜的營養不丟失或損失，建議大家可以將黃瓜以生吃或者涼拌，這樣就可以使黃瓜的價值被最大化利用。因此，黃瓜位於減肥蔬菜第二名。

No.3

西紅柿 18大卡/100g

《美國營養期刊》刊登的研究指出，連續8周每天喝280c。c。的西紅柿汁，便可減少50%腹部脂肪，體重也會減輕。該研究找來30名20～30歲、BMI值大於20的女性實際測試，不僅小腹明顯消風，血脂、血清膽固醇也減少了。而且西紅柿飽含水分、維生素等各類營養，豐富膳食纖維能控制血糖也易產生飽足感。

No.4

苦瓜 19大卡/100g

國內有研究發現，苦瓜能減重、降血脂、降血糖，特別是對預防腹部脂肪堆積格外有作用。但苦瓜的減肥療效主要是因為苦瓜素三類，還有一些苦瓜酵素，這些有效成分都不耐高溫，因此曬乾的山苦瓜經過熱水煮開後，還能保有它的減肥療效。還要注意苦瓜不宜吃得過多，不然會對腸胃造成過度的刺激。

No.5

胡蘿蔔 41大卡/100g

胡蘿蔔含有豐富的膳食纖維，明顯增加胃的飽腹感，促進新陳代謝，加速胃腸蠕動，促使毒素垃圾排出。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，有抑制人體攝入甜食和油膩食物的慾望，從而減少脂肪的攝入。胡蘿蔔熱量低、糖分少、脂肪含量也不高，是減肥者上佳食品。可以水煮吃、胡蘿蔔汁喝效果都挺好，一週可減輕體重10斤。

No.6

芹菜 14大卡/100g

這是一種具有特殊味道的蔬菜，就是因為這種味道才被列入了減肥蔬菜的排行榜，芹菜富含膳食纖維，它可以幫助刮掉腸道中多餘的油，芹菜也有補充鐵、鋅和硒的作用。同時芹菜還能有效促進胃腸蠕動，有助於及時排出體內毒素和垃圾，對緩解便秘非常有好處。所以想減肥的人在平時期可以吃更多的芹菜

No.7

生菜 14大卡/100g

生菜中含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細胞產生干擾素，從而產生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。生菜中膳食纖維和維生素C較多，有消除多餘脂肪的作用，具有養胃的功效。適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、減肥者。而且，生菜還有一個特點就是特別適合生吃，這樣不用任何烹飪，也減少了油脂的攝入。

No.8

白蘿蔔16大卡/100g

這種也是大家常吃的食物，蘿蔔中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。白蘿蔔所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。另外，白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用，幫助減少便秘的發生。

No.9

捲心菜 12大卡/100g

也就是我們所說的大頭菜，這種蔬菜裡面的纖維素特別多，可以幫助我們的胃腸更好的消化和吸收，同時可以促進排便預防便秘，一碗捲心菜中就富含2克的纖維素以及大量的異硫氰酸鹽，異硫氰酸鹽是一種積極有效的抗癌物。而且這種蔬菜裡面的VC含量很高，讓面板更加的有彈性抗衰老，絕對是女性減肥過程中不能缺少的蔬菜之一。

No.10

洋蔥 39大卡/100g

洋蔥無論是生吃還是熟吃都是可以減肥的，不過減肥的人要想靠洋蔥起效果，就一定要堅持才行，因為洋蔥本身熱量就很低，平均每100g就只有39大卡熱量。其次，洋蔥裡面含有大量的粗纖維，熱量也很低，可有效降低血糖，降血脂等，減少脂肪的堆積，並能更好的促進體內脂肪燃燒，達到減肥的效果。

今天介紹的這十種蔬菜，都是菜場中可以隨意買到的常見蔬菜，想要好好減肥，記得多吃蔬菜哦！另外瘦主角奧利司他膠囊也可以幫助大家快速減重哦，隨餐一粒，排油減脂，讓你瘦的更快，瘦的更健康！

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