現在我們的生活裡，外賣越來越方便了，很多學生或者上班族中午沒有時間就會點一個外賣來吃。對於想要減重的小夥伴來說，就很想了解各個外賣的熱量。今天小編來給大家盤點一些常見外賣的熱量，雖然每家店的做法不同熱量可能會有差異，但是總體的熱量差異應該是不大的，小編以外賣計算（500-700ml），與堂食有一定的差別，給大家參考一下。

1。黃燜雞米飯：這是來自山東的傳統小吃，在前幾年開始全國各地都開了不少黃燜雞米飯的店鋪，它色香味俱全，一開業就受到了很多人的喜愛。它的價格適中，但是分量卻很足，雞肉丁也是滿滿的，加上它的醬汁配著米飯，吃完超滿足。不過它的熱量也不低，一份約為1030大卡，減肥的小夥伴要慎點呀。

2。涼皮：這是源於陝西的傳統美食，早年在北方很流行，不過現在中國各地都有，也是大家很愛的外賣之一，它雖然叫涼皮，但是四季吃都可以。每個地方的做法不同，味道也有一定的差異，勤快的小夥伴可以自己在家裡做，味道也是很不錯的。直接購買一份也只要8元左右，便宜又能吃得飽，它的熱量約為837大卡一份，也是較高熱量的食物。

3。蘭州拉麵：這是小編從小吃到大的美食，也是“中國十大面條”之一，小時候一份只要4塊錢，現在已經漲到11塊了。它的拉麵很有勁道，湯的味道也很棒，清淡又好喝，可惜肉是越來越少了。它被中國烹飪協會評為三大中式快餐之一，幾乎每個人都吃過。它的熱量約為700大卡一份，你吃拉麵的時候有沒有加蛋呢？

4。皮蛋瘦肉粥：它是廣東省的地方小吃，腸胃不好的小夥伴可能會喜歡點一碗熱騰騰的粥，粥的熱量相對較低，一份約為461大卡。小編太喜歡吃皮蛋了，不過有很多小夥伴不喜歡它的味道，國外的朋友也都覺得下不了口，真是太可惜了。

5。腸粉：這也是廣東省的小吃，在南方較為流行，北方有很多人不能接受它的味道，它的做法材料都很簡單，可是味道卻很棒。它的熱量不高，一份約為252大卡，適合有減肥需求的小夥伴，一份腸粉加上雞蛋和肉肉，淋上獨特的醬汁，又美味又能吃飽，而且熱量還不高，不論是早午晚餐都適合吃。

6。義大利麵：這是在西餐中最接近中國人習慣的飲食了，它的形狀多種多樣，我們大部分見到的是直條型的和螺旋形的。醬料通常分為紅醬和白醬，紅醬就是番茄醬，白醬是牛奶及奶油製成的，兩種都很好吃。它的熱量味378大卡/100克，單位和別的食物有些不同，可以根據自己吃的量計算。

今天先和大家分享這幾種外賣，前三種的熱量相對高一些，後兩種更適合有減重需求的小夥伴。很多老一輩的人覺得外賣很不健康，但是其實只要選擇一家正規的店就沒有問題了，大部分外賣都是營養均衡的。最後提醒一下小夥伴們，即使要減肥也要選擇健康的方法，可以少吃但不能不吃，畢竟身體健康才是最重要的！喜歡的小夥伴可以收藏關注起來，後面還會繼續分享很多食物的測評～‘