“你習練是為了什麼？”

傳統的印度瑜伽之方向就是為了解脫去的，就是為了終極自由去的，就是為了瑜伽八分支的三摩地（samadhi）去的。

而現在大家有更多想法，個人瑜伽練習也會隨著時間的推移而發展和變化，以滿足不斷變化的需求。

總體來說，每個人都想從內到外提高自己的力量、健康、精力和活力。

如果，現在的你沒有一個明確的習練方向，那麼向你分享

一些實用且易於遵循的建議，

讓習練融於生活，朝著正確的方向移動。

1

留出一點呼吸的空間

每每感到緊張、害怕時，總有人提醒我們：來，深呼吸一下。

每天為生活、工作、家庭等種種要務忙忙碌碌的我們，確實應該停下來深呼吸、放鬆一下了。

從瑜伽的角度看，呼吸是連結身體和意識的橋樑，呼吸的狀態決定了我們身體的狀態，也影響著頭腦意識。

《哈達瑜伽之光》中也有提到：呼吸若無規律，心意隨之擺動；呼吸穩定時，心意亦穩定。

所以，當你不知道如何發展習練時，不妨從瑜伽呼吸著手。

瑜伽八分支裡的調息（Pranayama）

幫助我們平衡身心，實現外在身體（肉體層、生理層、心理層）的融合。練習調息還可以在恐懼的地方樹立信心。

2

去獲得人類高質量睡眠

每個人都知道睡眠的重要性，從兒時父母的耳提面命“小孩必須睡午覺”到長大後連通勤路上的碎片時間都想爭分奪秒眯一會，但我們對睡眠還有更深入的瞭解嗎？知道要好好睡覺，但要怎麼實現好的睡眠呢？長期加班熬夜睡眠少得可憐或連續失眠苦不堪言怎麼辦？

除了老生常談要擁有一個規律的作息外，一些舒緩的運動對調節睡眠更加有效。現如今要緩解失眠或睡眠問題，心理方面的調節會更大於身體方面，而瑜伽是一個很棒的選擇。

Guruji認為失眠與頭腦意識息息相關，併發明瞭不同的方式對治失眠的情況。

而這些內容的呈現，你可以在

Mala平臺理療課程專題

裡找到。

比如睿叔的『艾揚格瑜伽失眠理療序列』課程

，參照《艾揚格瑜伽精準習練指南》一書，提供完整的失眠理療序列，關注理解體式的原則如何作用於讓身體、心識情緒和呼吸調整到良好、平靜的狀態，更快地進入睡眠狀態，改善失眠症狀。睡眠好了，良好的精氣神還會遠嗎？

3

進行一場冥想，放鬆下來吧

瑜伽和冥想可以被視為一種精神鍛鍊形式，它改變了我們個性背後的神經認知過程。大量實證研究表明，瑜伽和基於冥想的干預對心理健康有積極影響。

包括減輕壓力、加強身體的免疫系統、更好地組織思維過程、提高注意力集中能力、增強記憶能力、改善和活躍神經系統、喚醒再生能量、減緩生物衰老過程、發展大腦處理知覺和意識狀態的能力，以及身體器官、腺體和系統的有序運作。由於這些原因，許多醫生和其他健康從業者現在越來越多地推薦定期冥想練習。

雖然附加的好處很多，但

冥想練習的主要目的是引發清晰的意識狀態，並促進漸進的、真實的精神成長。

在冥想期間，你將開始見證頭腦中發生了多少運動，以及活在當下的美好。你可以學會觀察你的想法，或許可以開始改變它們。退後一步，見證你的想法而不是認同它們是冥想的關鍵。

瑜伽練習有很多組成部分，從最廣泛的意義上講，可以將其視為一種整體的健康方法。

如果你想更深入地學習瑜伽，探索它們會讓你更接近真正的傳統瑜伽~