為了能夠快速擁有馬甲線、人魚線，長跑、深蹲、動感單車一個接一個，結果馬甲線，人魚線還沒有練出來，卻出現了大腿痠脹疼痛、全身乏力，還排出“醬油尿”的情況。那你就要注意了！這很有可能是橫紋肌溶解症找你了，這時一定要及時就醫。

什麼是橫紋肌溶解症

橫紋肌溶解症是各種原因，比如過量運動、肌肉擠壓傷、高熱、藥物、炎症等導致橫紋肌破壞和崩解，肌酸激酶、肌紅蛋白等肌細胞內的成分進入細胞外液及血迴圈，引起內環境紊亂、急性腎衰竭等組織器官損害的臨床綜合徵。

運動性橫紋肌溶解症（ER）是由於運動所致的骨骼肌破壞、細胞內容物釋放入血和從尿排出的綜合徵。

運動性橫紋肌溶解症的高發人群

，主要是青壯年人群，尤其是平常缺乏體育鍛煉，身體素質較弱的人，或在身體不適的情況下進行高強度劇烈運動者。

在日常生活中容易引起運動性橫紋肌溶解綜合徵的情況，主要有這三種：①長時間不運動，突然進行劇烈運動②大量進行硬拉、深蹲等高肌肉參與動作③運動過程中沒有休息足夠

橫紋肌溶解有三個典型表現是：

肌肉無力；肌肉疼痛、；尿液呈茶色、紅葡萄酒色或醬油色。

多為大腿、肩部、下腰部肌肉疼痛、腫脹，肌肉無力，或手臂和腿部難以活動。尿液呈茶色、紅葡萄酒色或醬油色，尿量減少甚至無尿。同時可能會伴有發熱、噁心嘔吐、心動過速、乏力、精神異常等。

如何預防

橫紋肌溶解症

？

1、

適量運動

運動要注意循序漸進，量力而行。根據個人的體質和平時的運動量，可以根據個人的身體情況、平時的運動量、運動時的心率進行調整。如果超過了最大心率，就說明超過了自己的“安全警戒線”，要及時調整運動強度。

2、制定好運動計劃

運動前，規劃好運動的型別和強度。不要只在週末運動，在工作日，也可以抽出一點點時間進行適量運動、保持運動狀態。如果在長時間沒有運動的情況，不要突然進行高強度的運動。

建議從小運動量、低運動強度的級別開始，等到身體適應之後，再慢慢遞增。

3、注意休息

一直運動不間斷不休息，不給自己肌肉緩衝的時間，也會加大橫紋肌溶解的風險，因此，力量訓練的組間要進行1-3分鐘的間歇，這樣肌肉不會冷卻，也得到了充分休息。

4、補充足夠的水

在運動前，中，後都要注意及時補充水分和電解質。建議少量多次飲水，避免出現脫水和中暑的情況。

5、注意勞逸結合

在進行大運動量訓練之前安排好的休息，大量運動後也要好好休息。如果出現感冒、發熱、肌肉乏力等身體不適的時候避免過度運動。